Maggi pəhrizi ən təsirli olanlardan biridir. Onun köməyi ilə siz 10-12 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz və nəticə qalıcı olmağı vəd edir. Budur 4 həftəlik Maggi yumurta pəhrizi. Bu, İngiltərənin Baş Naziri Marqaret Tetçer üçün tərtib edilmiş 2 həftəlik orijinal Maggi pəhrizinin uzadılmış və çox məşhur bir versiyasıdır. Pəhrizlərin eyni adlı bulyon kubları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Maggi pəhrizi aşağı kalorilidir. Menyuya ciddi əməl edilməlidir əks halda gözlənilən effekt baş verməyəcək. Bədənin həzm etmək üçün daha çox enerji sərf etdiyi və maddələr mübadiləsinin dəyişməsi nəticəsində artıq yağını yandırmağa başladığı məhsullardan xüsusi bir şəkildə ibarətdir. Pəhriz yaxşı tolere edilir və yemək hazırlamaq asandır.
Əvvəllər hesab olunurdu ki, gündə bir neçə yumurta yemək faydalı deyil və hətta zərərlidir, çünki bu, qanda xolesterinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Yumurta ilə birlikdə çoxlu karbohidratlar və yağlar qəbul etməsəniz, heç bir zərəri olmadığı indi sübut edilmişdir. Ən çox fayda kənd yumurtası və toyuqdan gələcək.
Maggi pəhriz qaydaları
- Yumurtalar bərk qaynadılır.
- Toyuq bişməzdən əvvəl dəridən və yağdan çıxarılır.
- Ət, toyuq və balıq ən yaxşı qaynadılmış və ya pörtlədilmiş şəkildə istehlak edilir; qızardılmış icazə verilir, lakin yağsız, yapışmayan örtüklü bir qızartma qabda. Ət və qiymə yağlı deyil.
- Tərəvəz suda qaynadılır, buxarda bişirilir və ya bişirilir. Siz ədviyyat, soğan, sarımsaq əlavə edə bilərsiniz; az miqdarda duz. Dad artırıcıları olan bulyonlar və ədviyyatlar qadağandır.
- Menyuda tərəvəz salatı yağ və mayonez əlavə edilmədən təzə tərəvəzlərdən hazırlanmış salatdır. Yağsız salat sarğılarından istifadə edə bilərsiniz (qatıq, limon və ya əhəng suyu, şərab və ya alma sirkəsi ilə, su ilə seyreltilmiş).
- Gündə ən azı iki litr maye içmək. Çay və qəhvə - istənilən vaxt, lakin şəkər və süd olmadan. Şəkər əvəzedicisindən istifadə edə bilərsiniz. Stevia, şəkərdən 10-15 qat daha şirin, tablet və ya ekstrakt şəklində olan təbii bitki tatlandırıcısıdır.
- Əgər menyuda məhsulun miqdarı göstərilməyibsə, o zaman məhdudiyyətsiz yeyilə bilər.
- Menyuda qarışıqlıq olmaması üçün pəhrizə bazar ertəsi başlamaq daha yaxşıdır. Həftənin fərqli bir günündədirsə, yenə də bazar ertəsi menyusu ilə.
- Əgər həqiqətən yemək istəyirsinizsə, qəlyanaltı edə bilərsiniz - çiy və/və ya qaynadılmış nişastasız tərəvəzlər: xiyar, kələm, şirin bibər, kahı, Çin kələmi, yaşıl lobya, kərəviz.
Qadağan edilib: şəkər, yağ və bütün yağlar, mayonez, kartof, ağ çörək, quzu əti, yüksək glisemik indeksli meyvələr (yetişmiş banan, qarpız, qovun, üzüm, xurma, armud, quru əncir, manqo, papaya), quru meyvələr.
Maggi yumurta pəhriz menyusu 4 həftə
Maggi pəhrizinin ilk iki həftəsində səhər yeməyi həmişə eynidır: bir və ya iki bərk qaynadılmış yumurta, 1/2 və ya 1 qreypfrut (portağal), şəkərsiz qara qəhvə və ya çay.
Həftə 1
bazar ertəsi
Nahar: eyni tipli istənilən sayda meyvə (alma, armud, portağal və s.).
Şam yeməyi: ət və ya kıyılmış ət.
çərşənbə axşamı
Nahar: toyuq.
Şam yeməyi: iki yumurta, tərəvəz salatı, bir tikə çörək (tost və ya xırtıldayan çörək), bir qreypfrut və ya portağal.
çərşənbə
Nahar: az yağlı pendir, istədiyiniz qədər, pomidor, bir parça çörək və ya xırtıldayan çörək.
Şam yeməyi: pəhrizli ət (qiymə).
cümə axşamı
Nahar: istənilən miqdarda bir növ meyvə.
Şam yeməyi: ət, tərəvəz salatı.
cümə
Nahar: iki yumurta, qaynadılmış tərəvəz.
Şam yeməyi: qaynadılmış, qızardılmış və ya bişmiş balıq, tərəvəz salatı, qreypfrut və ya portağal.
şənbə
Nahar: bir növ meyvənin istənilən miqdarı.
Şam yeməyi: tərəvəz ilə ət.
Dirilmə
Nahar: toyuq, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər, təzə pomidor, bir qreypfrut və ya portağal.
Şam yeməyi: eyni tipli tərəvəzlər - qaynadılmış, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş.
Həftə 2
bazar ertəsi
Nahar: tərəvəz salatı ilə ət.
Şam yeməyi: iki yumurta, bir növ təzə tərəvəz, bəlkə salat, qreypfrut və ya portağal şəklində.
çərşənbə axşamı
Nahar:ət və tərəvəz salatı.
Şam yeməyi: iki yumurta, qreypfrut və ya portağal.
çərşənbə
Nahar: ət, xiyar.
Şam yeməyi: iki yumurta, qreypfrut (portağal).
cümə axşamı
Nahar: iki yumurta, az yağlı ağ pendir, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər.
Şam yeməyi: iki yumurta.
cümə
Nahar: balıq.
Şam yeməyi: iki yumurta.
şənbə
Nahar: ət, təzə pomidor, qreypfrut (portağal).
Şam yeməyi: istənilən miqdarda təzə meyvə və ya meyvə salatı.
Dirilmə
Nahar: toyuq, təzə pomidor, qaynadılmış tərəvəz, qreypfrut və ya portağal.
Şam yeməyi: nahar kimi eyni.
Həftə 3
İlk iki həftə səhər yeməyi indi ləğv edilir. Menyuda qeyd olunan məhsullar gün ərzində, istənilən vaxt və istənilən miqdarda istehlak olunur. Heç nə əlavə edə bilməzsiniz.
bazar ertəsi
Banan, üzüm, xurma, xurma, armud, qarpız, qovun, əncir, manqo və papayadan başqa meyvələr.
çərşənbə axşamı
Kartofdan başqa istənilən qaynadılmış tərəvəzlər, istənilən tərəvəz salatları.
çərşənbə
Bazar ertəsi qadağan edilənlər istisna olmaqla, təzə meyvələr, qaynadılmış tərəvəzlər, tərəvəz salatları.
cümə axşamı
Qaynadılmış və ya bişmiş balıq, bir növ qaynadılmış tərəvəz, xam kələm, kahı.
cümə
Ət və ya toyuq, qaynadılmış tərəvəz.
Şənbə və bazar
Şənbə günü, bazar ertəsi qadağan edilənlər istisna olmaqla, bir növ meyvə seçimi var; bazar günü - fərqli bir növ meyvə.
4-cü həftə
Üçüncü həftədə olduğu kimi, yumurta səhər yeməyi yoxdur. Menyuda bir neçə yeməyə müstəqil olaraq paylanan məhsulların gündəlik norması var.
bazar ertəsi
- dörddə bir qaynadılmış toyuq və ya eyni miqdarda qaynadılmış ət və ya yağsız konservləşdirilmiş ton balığı konservi (konservlər yağda olarsa, parçalar yuyulur);
- bir parça çörək / tost / çörək;
- üç pomidor;
- dörd xiyar;
- bir qreypfrut və ya portağal.
çərşənbə axşamı
- qaynadılmış ət - 200 q-dan çox deyil;
- bir parça çörək / tost / çörək;
- üç pomidor;
- dörd xiyar;
- seçmək üçün bir meyvə: alma, armud, qreypfrut və ya portağal.
çərşənbə
- bir xörək qaşığı kəsmik və ya ağ az yağlı pendir;
- bəzi qaynadılmış tərəvəzlər (kiçik boşqab);
- bir parça çörək / tost / çörək;
- iki pomidor;
- iki xiyar;
- bir qreypfrut və ya portağal.
cümə axşamı
- yarım qaynadılmış toyuq;
- bir parça çörək / tost / çörək;
- üç pomidor;
- bir xiyar;
- bir qreypfrut və ya portağal;
- icazə verilən istənilən meyvə.
cümə
- iki yumurta;
- üç pomidor;
- bir porsiya tərəvəz salatı;
- qreypfrut (portağal).
şənbə
- qaynadılmış toyuq göğsü, iki ədəd;
- kəsmik və ya feta pendiri, 150 q-dan çox olmayan;
- bir stəkan qaynadılmış süd;
- bir parça çörək / tost / çörək;
- iki pomidor;
- iki xiyar;
- bir qreypfrut (portağal).
Dirilmə
- yağsız konservləşdirilmiş tuna konservi;
- bir kaşığı kəsmik;
- kiçik bir boşqab qaynadılmış tərəvəz;
- bir parça çörək / tost / çörək;
- iki pomidor;
- iki xiyar;
- bir qreypfrut və ya portağal.
Vitaminlər və mikroelementlərlə zənginləşdirmək üçün göyərti əlavə edin salatlarda, ətdə, balıqda, tərəvəz yeməklərində, tost və pendirə səpin.
Yenə də pəhriz zəifdir. tamam səhvitamin-mineral kompleksləri və omeqa-3 yağ turşuları daxildir. Arıqlayanda vitaminlər, mikroelementlər və omeqa-3 vacibdir. Onlar həmişə artıq çəki ilə mövcud olan iltihabı azaldır və yağ parçalanma məhsullarını çıxarmağa kömək edir. Yalnız təbii, asanlıqla həzm olunan maddələrdən ibarət yüksək keyfiyyətli preparatlar real nəticə verir. Bunlar beynəlxalq GMP standartına uyğun istehsal olunan dərmanlardır.
Pəhrizi təkrarlayın
Pəhriz başa çatdıqdan dərhal sonra təkrarlanmaq lazımdırsa, birinci və dördüncü həftələr təkrarlanır. Ancaq adətən bu tələb olunmur.
Menyunun dəyişdirilməsi, yeməklərin atlanması və fasilələr bütün nəticələri inkar edə bilər.
Maggi pəhrizindən çıxın
Maggi pəhrizindən çıxmaq, digər pəhrizlər kimi, tədricən tələb olunur. Ən azı bir həftə az-az yemək lazımdır. Qızardılmış və ya çox yağlı yeməklər yeməyin. Şəkər və onun tərkibində olan məhsulları, ağ un məmulatlarını, kartofu, emal olunmuş qidaları, marqarini və onun tərkibində olan məhsulları, mayonez, fast food, spirti mümkün qədər məhdudlaşdırın. Bunlar o qidalardır ki, onların artıqlığı maddələr mübadiləsini pozur və nəticədə piylənmə və xəstəliklərə səbəb olur.
İşlənmiş qidalar və kolbasa deyil, təbii qidalar yeyin. Pəhrizinizə dənli bitkilər, paxlalılar, təzə və bişmiş tərəvəzlər, göyərti, sağlam yağlar (yağlı balıq, soyuq sıxılmış zeytun və kətan yağı, qoz-fındıq və toxumlar, avokado və kokos) - sağlam pəhrizin əsasını təşkil edən qidalar daxil edin.
Pəhriziniz sağlam qidaya əsaslanırsa, zaman-zaman özünüzə çoxlu icazə verə bilərsiniz (lakin ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində!). Daha çox hərəkət edin. Hətta sadə gəzinti də müsbət təsir göstərəcək.
Maggi yumurta pəhrizi kontrendikedir 18 yaşdan aşağı, menopoz, piylənmə (30-dan yuxarı bədən kütləsi indeksi), qaraciyər və böyrək xəstəlikləri, hamiləlik və ana südü, şəkərli diabet, yumurta allergiyası. Daha əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək lazım ola bilər.
Pəhriz zamanı pisləşdiyinizi hiss edirsinizsə: artan zəiflik, başgicəllənmə, qarın ağrısı və s., pəhrizi dayandırmalısınız!
Pəhriz pozuntuları və pozulmaları ilə əlaqədar
Bəzən mənim şirniyyata böyük həvəsim olur. Bunun səbəbi, pəhrizin bir çox qadağaları ehtiva etməsi və qida miqdarının məhdud olmasıdır. Şirniyyata olan həvəsin və şəkərdən asılılığın əsas səbəbi uzun müddət ərzində balanssız qidalanmadır, hormonal balanssızlığa və sonradan metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Nə qədər çox kilolu olsanız, metabolizminiz bir o qədər pozulur və şirniyyata olan həvəsiniz idarəolunmaz ola bilər. Bu vəziyyət artıq pəhrizlə yox, bərpaedici qidalanma ilə aradan qaldırılır. Şirniyyatlara yalnız ənənəvi şirniyyatlar deyil, həm də qurudulmuş meyvələr və yetişmiş bananlar daxildir, çünki onlar yüksək glisemik indeksə malikdirlər və təsir şəkərdən demək olar ki, eynidir. Şirniyyat təhlükəlidir, çünki qanda şəkərin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur: sürətli artım və enmə. Bu cür dalğalanmalar aclıq hissi yaradır və pozulma mümkündür. Karbohidratların və yağların pozulması təhlükəlidir. Əgər "günah etdinizsə", ertəsi gün ac qalma, menyunu izləyin, çiy tərəvəz əlavə edin. Əgər öz yolunuza qayıtdığınızı hiss etmirsinizsə və ya çox acsınızsa, pəhrizdən çıxmaq daha yaxşıdır.
Elə olur ki, adam menyuda olmayanda ət yeyir. Yağsız ət pəhriz məhsuludur, lakin qaydalar hələ də pozulur. "Ətin" parçalanmasından sonra yenidən pəhrizə başlamağa ehtiyac yoxdur. Maggi pəhrizi ciddi riayət etməyi tələb edir, çünki menyu yağ yandırma effektini artırmaq üçün xüsusi olaraq seçilir. Qaydalara sadiq qalın!