Sürətli arıqlama ilə yağ əvvəlcə üzdən, sonra sinədən, sonra ombadan yox olur və ən son arıqlayan mədə və ayaqlardır. Pəhriz zamanı və ondan sonra bədəni yaxşı formada saxlamaq üçün məşqlər etmək, həmçinin arıqlamaq üçün üstünlük verdiyimiz yerləri sistematik şəkildə masaj etmək lazımdır. Masaj qan axını təşkil edəcək və yağ daha sürətli yanar.
Qarabaşaq Pəhriz Resepti
Bir stəkan dənli bitkini bir neçə stəkan qaynar su ilə tökün və 12 saat buxarda buraxın və budur. Qarabaşağa heç bir ədviyyat əlavə etmirik (duz əlavə edə bilməzsiniz, şəkər, ədviyyat və yağ əlavə edə bilərsiniz). 12 saatdan sonra istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
Pəhriz zamanı bir litr 1% kefir və məhdudiyyətsiz miqdarda su içmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, şəkərsiz bir fincan zəif çay və ya qəhvəyə icazə verilir. Şirniyyatsız çox çətin olacaqsa, o zaman ilıq suya 1 çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.
Diqqət!
Bir az meyvə yeməyə də icazə verilir (məsələn, gündə bir alma). İstisnalar üzüm deyil, banandır.
İlk yemək oyandıqdan 4 saat sonra, son yemək isə axşam saat 6-dan əvvəldir. Bir həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizindən sonra bir ay və ya daha çox fasilə verməlisiniz. Bir fasilədən sonra pəhriz təkrarlana bilər.
Qarabaşaq pəhrizində gündəlik menyu
- Sıyıq, istəyə görə meyvə ilə;
- Yağsız və ya 1% süd. Şəkər və əlavələr olmadan kefir və ya yaşıl çay üçün mümkün əvəz.
- Sıyıq, istəyə görə meyvə ilə;
- Armud və ya alma;
- Əlavələr və şəkərsiz yaşıl çay.
* Əgər nahar etmək arzusu yoxdursa, o zaman nahar etməmək daha yaxşıdır.
* Səhər və ya naharda qarabaşaq yarması sıyığına xırda doğranmış alma və ya qarağat əlavə etmək yaxşıdır.
- meyvəsiz sıyıq;
- Əlavələr və şəkərsiz yaşıl çay;
- Bir, istənilən meyvə.
Kefir-alma pəhrizi - 9 kq arıqlayın
Kefir-alma pəhrizi bir həftədən bir qədər çox, yəni bir həftə və 2 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu pəhrizdən sonra 9 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhriz ən asanlardan biridir. Kefir-alma pəhrizinin əsas üstünlüyü tez nəticə əldə etməkdir (bir həftə və 2 gün ərzində - 9 kq). İkinci üstünlük ondan ibarətdir ki, almanın tərkibində çoxlu mineral və vitaminlər var.
Pəhrizin əsas dezavantajı onun mükəmməl balanslaşdırılmış olmaması, həmçinin karbohidratların olmamasıdır. Pəhrizin təkrar tətbiqi yalnız 3 aydan sonra mümkündür. Tətbiq imkanı üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
Kefir-alma pəhrizinin menyusu - bir həftə və 2 gündə 9 kq arıqlayın
- İlk üç gün - yağsız kefir - gündəlik 1, 5 litr.
- İkinci üç gün - təzə alma - 1, 5 kq, gündəlik.
- Üçüncü üç gün - yağsız kefir - gündəlik 1, 5 litr.
Pəhriz zamanı zəiflənə bilərsiniz, bunun qarşısını almaq üçün pəhrizə bəzi karbohidratlar və ya zülallar əlavə edə bilərsiniz.
Məşq stressi
Yük fərqlidir: aerob və anaerob ola bilər. Bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün daha çox maraqlanırsınızsa. onda aerobik məşq sizin üçün uyğundur, çünki o, bədəndən dərhal "su", toksinləri və digər artıq elementləri atır. Anaerob fəaliyyət də yaxşıdır, lakin, bir qayda olaraq, həcmin azalmasına və ya əzələlərin "sıxılmasına" kömək edir.
Təbii ki, bu iki növ yük bir-biri ilə birləşdirilərsə, pis olmaz. Bu şəkildə arıqlamaq daha asandır: qaçış və ya tullanma, sonra mətbuat və ya qollar üçün məşqlər, yenidən tullanma, addım və s. Bu birləşmə pilləli aerobika dərslərində istifadə olunur.
Ümumiyyətlə, fitnes mərkəzlərində sistematik məşqlərlə əla arıqlaya bilərsiniz, lakin bu cür məşqlər özünüzü hər zaman formada saxlamaq üçün kifayət etmir.
Biz evdə də istirahət etmirik və hovuz, idman zalı və aerobika ziyarətlərindən əlavə, problemli sahələrimizə vaxt ayırırıq.
Əlavə prosedurlar
Evdə həftədə 5 kq arıqlamaq üçün qadınların rəyləri bizə deyir. Onların bir çoxu xüsusi vasitələrin istifadəsinə istinad edir: istər anti-selülit şalvar, istər xüsusi yağlar və kremlər, masajçılar, bədən sarğıları. Burada bütün vasitələr yaxşıdır. Pəhriz və yaxşı fiziki fəaliyyətlə birlikdə istənilən əlavə prosedurlar istənilən nəticəyə nail olmağa kömək edəcəkdir.
Nəticəni artırmaq üçün aerobika dərsləri zamanı bir çox prosedurların aparılması tövsiyə olunur.
Məsələn, xüsusi bir filmlə sarğı tətbiq edərkən, aerobika etməklə sauna effektinə nail ola bilərsiniz.
Siz həmçinin anti-selülit kremi çəkə bilərsiniz, bud və ombaları filmlə sarın və antiselülit şalvar geyinə bilərsiniz. Belə bir "libasda" normal yüklə 0, 5-1 kiloqram arıqlamaq çox asandır.
Vacibdir!
İki həftə və ya daha az müddətdə 5 kq itirmək üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Kalori ilə məhdudlaşdırılmış kardio artıq yağları daha səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edəcək və güc məşqləri əzələlərinizi daha tonlandıracaq, bu da vizual olaraq gözəllik və harmoniya əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Bununla belə, düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl etməsəniz, idman zalında gündəlik yorucu məşqlər kömək etməyəcək.
Kilo vermənin effektivliyini gücləndirmək və artırmaq üçün kosmetik prosedurlardan da istifadə edə bilərsiniz. Onların arasında bal masajlarını, bədən sarğılarını, duz və soda vannalarını qeyd etmək lazımdır.
Bir həftə ərzində evdə 10 kq arıqlayın - həqiqətən!
Bir neçə əlavə funt itirmək heç vaxt problem olmayıb, amma evdə həftədə 10 kq arıqlamaq necə? Üstəlik, nə psixi, nə də fiziki vəziyyətə zərər vermir?
Burada vəziyyəti daha da pisləşdirməmək üçün sakit qalmaq və başınızı çiyinlərinizdə saxlamaq vacibdir. Buna baxmayaraq, köklü şəkildə arıqlamağınız lazım olduğuna qərar verildisə, bunun asan olacağını düşünməməlisiniz.
Ev şəraitində sürətli arıqlamağın iş yolları
Oruc tutmaq ən təsirli və sərfəli üsuldur, eyni zamanda çox ekstremal və təhlükəli bir prosesdir. Oruc tutmağa hətta başqa ad da verilib ki, bu da "qənaətkar pəhriz" kimi səslənir.
Əlbəttə ki, bu üsul hər kəs üçün deyil, lakin bu testdən keçə bilənlər artıq təəccüblənməyə bilər:evdə bir həftədə necə arıqlamaq olar,həm də bədəni lazımsız maddələrdən təmizləyir.
Orucun ən əsas məqamı bu vəziyyətdən çıxmaqdır. Bunun üçün belə bir pəhrizin son günündə axşam saatlarında bir neçə ağardılmış pomidor yemək lazımdır. Onları bişirmək üçün qabığını tərəvəzdən çıxarmaq və sanki bir neçə saniyə qaynar suya endirmək lazımdır.
Oruc tutduqdan üç gün sonra xüsusi bir diyetə də riayət etməlisiniz. Səhər yeməyi üçün ilk iki gündə yerkökü, kələm və portağal, iki dilim çörək və bir az bişmiş göyərtidən ibarət salat yemək lazımdır.
Nahar təzə tərəvəzlərdən hazırlanmış salat, axşam yeməyi isə qaynadılmış tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır.
Üçüncü gün səhər yeməyi kimi istənilən meyvə və bal ilə qarışdırılmış bir neçə qaşıq cücərmiş buğda istifadə edilə bilər və nahar və şam yeməyi artıq adi pəhrizdən ibarət ola bilər.
Oruc tuta bilməyənlər üçün pəhriz saxlamaq daha yaxşıdır.
Bu cür pəhriz həftəlik müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur və daha uzun müddətə, çox güman ki, belə bir rejimə tab gətirmək mümkün olmazdı.
Məsləhət!
Burada özünüzü bir az hərəkət etdirməli və səbirli olmalısınız, amma nəticə buna dəyər: artıq çəki sadəcə dərhal yox olur. Yalnız özünü tam sağlam hesab edən insanlar belə pəhrizdən istifadə etməlidirlər.
Rejimi müşahidə edərkən, lazımi miqdarda maye istehlak etmək lazım olduğunu unutmayın.
- Pəhrizin ilk günündə gün ərzində bir litr süd içmək lazımdır.
- İkinci gün 200 qr. kəsmik və istənilən təzə şirədən 4 stəkan içmək.
- Üçüncü gün səbr etməli olacaqsınız və gün ərzində qazsız yalnız bir litr mineral su içməyə çalışın və başqa heç nə yoxdur.
- Dördüncü günün pəhrizinə 4 gödəkçəli kartof və 4 stəkan təzə şirə daxildir.
- Beşinci gün 5 alma yeyin və 2 stəkan şirə və ya su için.
- Altıncı gün 200 qr. yağsız duzsuz ət və 4 stəkan suyu.
- Yaxşı, yeddinci gündə aşağı yağ faizi olan bir litr kefir içmək lazımdır.
Bir çox insanlar bu yeməyi sadəcə möcüzəvi hesab edirlər, çünki onu nə qədər çox yesəniz, bir o qədər çox kilo itirirsiniz. Əsasən beş gün ərzində 5 kq-dan qurtula biləcəyinizə zəmanət verilir, lakin daha çox çəkidən xilas olmaq mümkündür.
Yemək üçün 6 baş soğan, 2 pomidor, kiçik kələm, kərəviz, 2 yaşıl şirin bibər, tərəvəz suyu lazımdır.
Bütün maddələr doğranmalı, su tökün və duz əlavə edin. Acı sousu sevənlər üçün əlavə edə bilərsiniz. Yeməyi bir qaynadək gətirin və sonra maddələr tam hazır olana qədər bişirin.
Bir həftə ərzində belə bir pəhrizin köməyi ilə 10 kq-dan xilas ola bilərsiniz. Yaxşı, əslində bu metodun bütün müddəti bir həftəyə bərabərdir. Arıqlamaq üçün bu metodun üstünlüyü müəyyən sadəlik və istədiyiniz qədər qarabaşaq yeyə biləcəyiniz hesab edilə bilər.
Bu yeməyi hazırlamaq üçün iki stəkan qaynadılmış su ilə bir stəkan qarabaşaq yarması tökün və bu qarışığı 12 saat buraxın. Heç bir halda oraya bibər, müxtəlif ədviyyatlar, şəkər əlavə edilməməlidir. Bu qarışığı istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.
Onunla birlikdə gündə bir litr kefir, istənilən miqdarda su içmək məsləhət görülür, bir az çay və ya şəkərsiz qəhvə içə bilərsiniz. Şirin bir şey istəsəniz, bir qaşıq balı həll etdikdən sonra bir stəkan su içə bilərsiniz.
Az miqdarda meyvə də məqbuldur, lakin üzüm və banan istehlak edilməməlidir.
İlk dəfə yatdıqdan 4 saat sonra yemək lazımdır, sonuncusu isə axşam 6-dan əvvəl olmalıdır. Belə bir pəhrizdən sonra aylıq fasilə vermək lazımdır.
Bəzi nüanslar
Arıqlamaq üçün yalnız pəhriz kifayət deyil, aktiv motor fəaliyyəti lazımdır.
Bütün üsullar olduqca mürəkkəbdir, lakin, necə deyərlər, gözəllik qurban tələb edir, buna görə bir az səbirli ola bilərsiniz, amma yenə də özünüzü pis hiss edirsinizsə, bu cür texnikaların tətbiqi ilə bir müddət gözləmək daha yaxşıdır və yalnız bundan sonra düşünün.evdə bir həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə.
Evdə həftədə 10 kq arıqlamağı öyrənin
Bir çox insan artıq çəkidən əziyyət çəkir və bununla mübarizə aparmağa çalışır. Bunun üçün onlar oruc tuturlar, müxtəlif pəhrizlərə gedirlər, idmanla məşğul olurlar, akupunktur seanslarında iştirak edirlər və daha çox şey.
Evdə həftədə 10 kq arıqlamağı öyrənmək istəyirsinizsə, ilk növbədə bu cür sürətli arıqlamanın sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini unutmayın. Bütün dietoloqlar və həkimlər yekdilliklə sizə belə arıqlaya bilməyəcəyinizi söyləyəcəklər. Ən optimal çəki itkisi həftədə bir kiloqramdır.
Təbii ki, həyatda elə vaxtlar olur ki, tez arıqlamaq lazımdır. Bu, bir toy və ya hansısa vacib ziyafət ola bilər, bəlkə də xəyallarınızdakı oğlanı tapdınız və bir həftədən sonra onunla görüşmək fürsətiniz olacaq və fiqurunuzdan çox narazısınız.
Diqqət!
Əmin olun - həftədə 10 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Səbirli olun, sizə iradə gücü və qalib gəlmək üçün böyük istək lazımdır. Sonra hər şey sizin üçün düzələcək.
Belə vacib bir məsələdə ən vacib şey hər şeyin sizin üçün nəticə verəcəyinə dair müsbət münasibətinizdir. Mümkün qədər tez-tez özünüzə təkrarlayın ki, bu kilo itkisi sizin üçün çox vacibdir. Artıq çəki ilə ayrılaraq bir çox xəstəlikləri unudacaqsınız. Həqiqətən, bir çox xəstəliklər məhz piylənmə fonunda baş verir. Pəhrizinizi dəyişdirdiyinizə əmin olun.
Evdə həftədə 10 kq arıqlamaq sualının həlli kimi bir pəhriz seçmiş olsanız da, hər şeyi qəfil etməyə başlamayın. Ən yaxşı həll arıqlamaq üçün öz pəhrizinizi inkişaf etdirməkdir. Məsələn, ilk gün şirniyyat və unu unudun, ertəsi gün ət və südü pəhrizdən xaric edin. Və üçüncü gündən artıq sərt pəhrizə keçin.
Beləliklə, bədəninizə çox stress qoymayacaqsınız.
Ən optimal həll, evdə həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə həll olacaq - praktiki olaraq heç bir şey yoxdur. Beləliklə, siz mütləq arıqlayacaqsınız, arxayın olun. İlk gün heç bir şey yeməməyə çalışın. Bir şüşə mineral su kifayətdir. Bir neçə mərhələyə bölün.
İkinci gündə səkkiz yüz mililitr südü bütün günə bölün. Yatmazdan əvvəl bir alma yeyin. Üçüncü gün, birinci günün menyusunu yenidən təkrarlayın - yəni heç bir şey yeməyin, bütün gün yalnız mineral su için. Dördüncü gün sizi günəbaxan yağı ilə tərəvəz salatı ilə sevindirəcək.
Sözün əsl mənasında bir qaşıq yağ kifayət edəcəkdir. Salat hissəsini üç porsiyaya bölün. Bundan əlavə, iki stəkan mineral su və ya şəkərsiz çay içmək artıq olmaz.
Ertəsi gün 800 mililitr süd içirik, sonra altıncı gün normal yeməyə başlayırıq: səhər yeməyində bir yumurta və kiçik bir fincan çay alacağıq. Nahar üçün yüz qram mal əti və yüz qram konservləşdirilmiş noxud icazə verilir.
Vacibdir!
Günortadan sonra bir alma ilə qəlyanaltı edin, sonra axşam yeməyi üçün - yenə bir alma və yatmazdan əvvəl də eyni şeyi edin. Gün ərzində son oruc günü bir az yağlı kəsmik, bir stəkan süd və ya az yağlı kefir yeyə, axşam isə şəkərsiz çay içə bilərsiniz.
Oruc günlərinin köməyi ilə evdə həftədə 10 kq arıqlamazdan əvvəl özünüzdən soruşun ki, bu cür qurbanlara hazırsınızmı. Yalnız güclü iradəli insanlar bir həftə ərzində özlərini bu rejimdə yeməyə məcbur edə bilərlər. Amma müsbət tərəfləri də var. Və bütün bir həftə ərzində baqqallara pul xərcləmək lazım deyil və çəki həqiqətən azalacaq. Buna görə də davam edin.
Və buna baxmayaraq, əlbəttə ki, vaxt imkan verirsə, daha yavaş arıqlamaq daha yaxşıdır. Bu, həm də orqanizm üçün daha faydalıdır və yalnız bəzi qidalar istisna olmaqla, praktiki olaraq əvvəlki kimi yediyiniz pəhrizə getmək sizin üçün daha xoş olacaq. Suala ən yaxşı cavab: iki həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün Yapon pəhrizidir.
Burada iki həftə ərzində şirin, duzlu, qazlı su və spirtli içkilər istehlak edilə bilməz. Siz ac qalmayacaqsınız, çünki hər gün kifayət qədər qidalıdır. Hər gün səhər yeməyi üçün bir fincan şəkərsiz qəhvə və ya yaşıl çay içirsiniz.
İlk gün nahar üçün iki qaynadılmış yumurta, bir pomidor və bir xörək qaşığı günəbaxan yağı ilə lahana salatı yemək lazımdır. Axşam yeməyi üçün 200 qram pollocku duzsuz qızardın və yenidən kərə yağı ilə təzə kələm salatı yeyin.
İkinci gün, nahar üçün qızardılmış balıq, duzsuz eyni pollock və coleslaw, axşam yeməyi üçün isə - bir az qaynadılmış ət və bir stəkan bir faiz kefir olacaq. Üçüncü gün xüsusilə xoşbəxt deyil. Həqiqətən, bu gün naharda bir xam yumurta içmək və qaynadılmış yerkökü yemək lazımdır.
Amma axşam dadlı alma yeyirsən. Ertəsi gün naharda kərəviz kökünü rəndələyin, qovurun və bacardığınız qədər yeyin. Axşam yenə alma. Beşinci gün nahar üçün qaynadılmış döş, axşam yeməyində isə istənilən miqdarda alma olacaq. Altıncı gün - nahar üçün, hər hansı bir meyvə, axşam yeməyi üçün - qaynadılmış mal əti və kefir.
Birinci həftənin son günü üçün hər hansı bir əvvəlki günün pəhrizini götürün. Sonra ilk günün pəhrizi ilə yenidən başlayın. Və s. ikinci həftənin sonuna qədər. Bu pəhriz arıqlamağa və nəticəni saxlamağa kömək edir.
Hər hansı bir pəhrizdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun ki, o, bu cür diyetlərdə oturmaq üçün hər hansı bir əks göstərişiniz olub olmadığını sizə xəbər versin.
Evdə həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə
Bir çox qadın, pəhriz növünü seçərək, rekord müddətdə mümkün qədər çox kiloqram itirməyi xəyal edir. Bununla belə, təcrübə göstərir ki, hətta qidadan tamamilə imtina həmişə gözlənilən nəticəni vermir. Məsələ burasındadır ki, arıqlamaq prosesində təkcə bədənimiz və şüurumuz deyil, həm də şüuraltı fəal iştirak edir.
Beləliklə, bədən lazımi vitamin və mineralları qəbul etməyi dayandırarsa, beyin ona yığılmış ehtiyatları mümkün qədər uzun müddət saxlamaq əmrini verir. Nəticədə, yağ yataqları yavaş-yavaş yox olur və istənilən effekt əldə edilə bilməz.
Üstəlik, yeməkdən imtina müxtəlif xəstəliklərin inkişafına və ya kəskinləşməsinə səbəb ola biləcək daxili orqanların destabilizasiyasına səbəb olur.
Bununla belə, bir həftə ərzində 10 kq arıqlamaq və özünüzə zərər verməmək hələ də mümkündür. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, bu, həyat tərzində köklü dəyişiklikləri nəzərdə tutan incə bir rəqəm tapmaq yolunda yalnız ilk addımdır.
Bir həftədən sonra istədiyiniz effekti əldə etdikdən sonra düzgün qidalanma və idmandan imtina etsəniz, itirilmiş çəki bir neçə gün ərzində geri qayıdacaq.
Buna görə də, tez arıqlamağa qərar verərək, yaxın bir neçə ayda öz rəqəminizi diqqətlə izləməli olacağınıza hazır olmalısınız.
Həftədə 10 kq arıqlayırıq - "ac" pəhrizin xüsusiyyətləri
Əlavə funtlarla mübarizədə ən böyük nəticələr, qidanın demək olar ki, tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutan, lakin eyni zamanda bədəni lazımi vitamin və minerallarla təmin edən sözdə "ac" pəhriz ilə əldə edilə bilər.
Belə bir pəhrizin ilk günü yalnız mineral suyun qəbuluna əsaslanır. Üstəlik, onun miqdarını yalnız 1 litrlə məhdudlaşdırmaq arzu edilir. Aclıq və susuzluq hücumları adi qaynadılmış su ilə söndürülməlidir, lakin qeyrətli olmamalıdır.
Məsələ burasındadır ki, insan bədəninin demək olar ki, 70%-i, o cümlədən bədən yağları nəmdən ibarətdir. Buna görə də, onun artıqlığının çıxarılması kəskin kilo itkisinə səbəb olur.
Məsləhət!
Bu baxımdan mineral su çox kömək edir, çünki o, orqanizmin normal fəaliyyəti üçün lazım olan maddələri verir və eyni zamanda toksinləri çıxarır.
"Ac" pəhrizin ikinci günü 1 litr yağsız süddən ibarət olmalıdır, bu da 4-5 hissəyə bölünməlidir. Dozlar arasında adi su da içə bilərsiniz, lakin az miqdarda.
Pəhrizin üçüncü günündə yenidən mineral suya keçməlisiniz, dördüncü gündə isə yalnız süd içməlisiniz. Beləliklə, rekord qısa müddətdə bədəni toksinlərdən demək olar ki, tamamilə təmizləmək və nəcis çöküntülərinin əhəmiyyətli bir hissəsini çıxarmaq mümkündür.
Eyni zamanda, yağlar heç bir yerə getməyəcək, lakin ümumi bədən çəkisi, bir qayda olaraq, 5-7 kq azaldıla bilər.
"Ac" pəhrizin növbəti mərhələsi menyuya bəzi pəhriz məhsullarının daxil edilməsini nəzərdə tutur. Bu, beynin bədən yağını toplamaq əmrini ləğv etməsi üçün edilir, indi bədəni enerji ilə təmin etməyə sərf olunacaq.
"Ac" pəhrizin beşinci gününün pəhrizinin əsasını mineral su təşkil edir, lakin nahar üçün az miqdarda bitki yağı ilə duzsuz təzə tərəvəz salatı ala bilərsiniz. Bundan əlavə, tərəvəzləri sobada qaynatmaq və ya bişirmək olar. Bu gün axşam yeməyində 1 alma və ya portağal yeməyə icazə verilir.
Pəhrizin altıncı, "süd" günü təzə meyvələrlə (100-150 q-dan çox olmayan) başlaya bilərsiniz, naharda isə bədəni qorumaq üçün 1 qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. "Ac" pəhrizin son günü yenə mineral sudan ibarətdir, lakin səhər yeməyi üçün duzsuz təxminən 100 q qaynadılmış yağsız ət yeyə bilərsiniz və nahar üçün özünüzü təzə turş alma ilə müalicə edə bilərsiniz.
Diqqət!
Pəhriz 150 q az yağlı kəsmik və 1 stəkan kefirdən ibarət olan şam yeməyi ilə başa çatır. Bu məhsullar həzm sisteminin işini bərpa edəcək və pəhrizdən hamar bir çıxış təmin edəcəkdir. Bunlar. ertəsi gün bədən mədə və ya bağırsaqlarda problem yaratmayan adi yemək yeməyə hazır olacaq.
Belə bir pəhrizdən sonra çəkindikdən sonra çoxları cəmi bir həftə ərzində 10-11 kq-dan qurtula bildiklərini bildirirlər. Amma orucun nəticələrinin uzunmüddətli olması üçün pəhriz zamanı hər gün müəyyən fiziki məşqlər dəsti yerinə yetirilməlidir.
Pəhriz zamanı fiziki fəaliyyət
Yeməkdən imtinanın bədəni çox zəiflətdiyini nəzərə alaraq, onu heç bir xüsusi və ya çox ağır fiziki məşqlərlə əzab verməməlisiniz. Gündə bir dəfə çömbəlmə, qol, sinə və qarın üçün məşqlərdən ibarət müntəzəm məşqlər etmək kifayətdir.
Üstəlik, bədən tərbiyəsini səhər, bədən yeni oyandıqda deyil, nahardan əvvəl və ya axşam yeməyindən bir saat əvvəl etmək yaxşıdır. Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, maye qəbul edildiyi andan fiziki məşqlərə başlayana qədər ən azı 2 saat keçməlidir.
Dərslərin ümumi müddəti 20 dəqiqədən çox olmamalıdır, çünki "ac" pəhriz zamanı bədən üçün həddindən artıq stress kontrendikedir.
Pəhrizdən sonra kökəlməmək üçün necə yemək lazımdır?
"Ac" pəhriz kursunun sonunda ürəyinizin istədiyi hər şeyi yeyə bilərsiniz. Ancaq kiçik hissələrdə. Beləliklə, əgər əvvəllər böyük bir tort ilə doğranmış kartof, salat və qəhvə ilə doyurucu bir səhər yeməyi yeyirdinizsə, pəhrizdən sonra özünüzü yalnız kartof və salatla məhdudlaşdıra və pirzola nahara buraxa bilərsiniz.
Yeməklər arasında təzə tərəvəz və meyvələr yemək, həmçinin yağ yandırmaq üçün əla olan xalq müalicəsinin köməyinə müraciət etmək tövsiyə olunur. Məsələn, həftədə bir neçə dəfə bütün içkiləri təzə kələm suyu ilə əvəz edə bilərsiniz, bu da yeməyin daha tam udulmasına kömək edir.
Bundan əlavə, bədən yağını parçalamağa kömək edən dəfnə yarpağının həlimindən istifadə edə bilərsiniz. Hər yeməkdən sonra 100-150 ml içmək lazımdır.
Digər şeylər arasında, həftədə bir dəfə bədən yağı ilə mübarizə aparmaq üçün mütləq mineral su və ya az yağlı süddə oruc tutmalısınız ki, bu da rəqəminizi formada saxlayacaq və artıq itirilmiş kiloqramların qaytarılmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.