Qızlar üçün kilo vermək üçün düzgün qidalanma

Bütün qızlar qamətli və cəlbedici olmaq istəyirlər. Ancaq pəhriziniz çox yağ və zərərli məhsullar varsa, yaxşı bir rəqəm əldə edilə bilməz. Düzgün yemək, sağlamlığınızı gücləndirə bilərsiniz: vitamin mineral tarazlığı yaratmaq, dərinin, saçların, dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün.

Arıqlamaq üçün lazımi qidalanma hansı məhsullar müdaxilə edir

Qızlar haqlı olaraq hansı məhsulların zərif bir rəqəmə sahib olmasının qarşısını alır. Adətən, aşağı enerji dəyəri olan seçimlərə üstünlük verən kalorili məzmununa diqqət yetiririk. Ancaq çəki hələ də tərk etmir, bəzən əlavə əlavə funt da görünür. Kilo itkisi üçün düzgün qidalanma menyusunu təşkil edən qızlar, bütün məhsulların bir neçə kateqoriyaya bölündüyünü nəzərə almalıdırlar. Birinci qrup yüksəkdir, ikincisi çox oyma, üçüncüsü, çoxlu yağ örtüklü seçimlər var. Bütün bu məhsullar həm yüksək, həm də aşağı kalorili ola bilər.  Təzə salatda tərəvəz istifadə etsəniz ən çox pəhriz seçimi ortaya çıxacaq. Zərərli məhsullar ağırlığımıza necə təsir edir:

• İstehlak etdiyinizdən daha az kalori xərclədiyiniz təqdirdə, fərq yağ hüceyrələri şəklində yerləşdiriləcəkdir.
• Dadı yaxşılaşdırmaq üçün zərərli məhsullar çox sayda sürətli karbohidrat və yağlarla doludur. Bu vəziyyətdə faydalı elementlərin sayı minimuma endirilir. Bu cür qidaların həddindən artıq istehlakı çəki artımına səbəb olur.
• Çox miqdarda zərərli yemək maddələr mübadiləsində yavaşlamağa kömək edir. Bu cür yemək tez yağ yataqlarına çevrilir.

Əksər qızlar, arıqlayarkən tərəvəzlərin ən yaxşı yemək olduğuna inanırlar. Ancaq bu bitkilərin bütün məhsulları bu qədər faydalıdır. Məsələn, kartof yüksək bir glisemik indeks (GI) var, bunun sayəsində karbohidratlar tez keçid toxumasına çevrilir. Kartof qabları yalnız aşağı gi olan məhsullarla birlikdə yeyilə bilər. Kilo itkisi üçün düzgün qidalanma menyusunu təşkil edən qız, zərərli sayılan bəzi yeməkləri tamamilə istisna etməməyi məsləhət görürük. Məsələn, şokoladdan tamamilə tərk etmək, qandakı serotonin (hormon xoşbəxtliyi) səviyyəsini aşağı salacaqsınız. Yoxdur, stress, laqeyd və hətta depressiya görünə bilər. Müəyyən qidaları yeyərkən tədbir müşahidə olunmalıdır. Yemək bişirmək üçün düzgün yol seçmək üçün arıqlamaqda da vacibdir.

Ola bilər:

• Yemək bişirmək.
• Çörək.
• Məhsulların xam istifadəsi (tərəvəz salatları).

Gündəlik pəhrizinizdən müxtəlif marinad, kolbasa və fast food xaricində həmişə yaxşı vəziyyətdə qala bilərsiniz. Bu yemək daha sürətli bir sıra əlavə funt sterlinqə səbəb ola bilər.

Qızlar üçün kilo vermək üçün düzgün qidalanmanın əsası hansı məhsullardır

Çəki protein məhsulları

Qızlar üçün kilo vermək üçün düzgün bir qidalanma proqramı nə olmalıdır? Protein məhsullarının ən yaxşı seçimi balıqdır. Bu, bədənimiz, fosfor, flüor, flüor, yod vitaminləri, A, E, D. üçün zəruri olan Omega-3 və 6 yağ turşuları üç növə bölünə bilər:

1. Yağ (8% -dən çox). Kalori məzmunu - 100 qr üçün 110-145 kkal. Məsələn, nərə balığı ailəsinin balıq, mackerel, halibus, eel.
2. Orta yağ tərkibi ilə (4-8%). Kalori məzmunu - 100 qr üçün 100-145 kkal. Bu qrupa dəniz perch, aşağı -fat siyənək, sazan, çəhrayı somon, pike perch, alabalıq daxildir.
3. Az yağlı balıq (4%). Kalori məzmunu - 100 qr məhsuluna 75-100 kkal. Bu bir cod, çay perch, hek, çarx, kəklik, pike.

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma menyusunu etmək istəyən qızlar, pəhrizdə az yağ tərkibli seçimləri daxil etməyi məsləhət görürük. Dumanlı və qızardılmış balıqdan imtina etməyə dəyər. Yemək üsulları - buxarlanmış, qril, çörək bişirmə. Bununla birlikdə, balıq yeməklərinə böyük bir vurğu etmək lazım deyil, çünki həddindən artıq miqdarda faydalı elementlərin hətta zərər verə bilər. Həftədə dörd dəfədən çox balıq istehlak edə bilərsiniz. Ətdən bir Türkiyə və ya toyuq seçməyə dəyər. Onların bir çox proteini var və onlar donuz ətindən daha az kalori və yağları ehtiva edir. 100 qr üçün toyuq döşünün kalorili tərkibinin dəyəri 113 kkaldır. Quş filetosunda mövcud olan elementlər qaraciyəri yağdan təmizləyir, yağ metabolizmasını yaxşılaşdırır. Toyuq və Türkiyədə olan dələ gözəl əzələləri artırmağa kömək edir. Diyetinizdə yumurta istifadə edin. Bu məhsulda 70-80 kkalın bir kalorili məzmunu var, bədən tərəfindən yaxşı hopuran zülalların mənbəyi kimi xidmət edir. Yumurtada 12 fərqli vitamin (b, d, e və digərləri), doyma verir.

Qoz-fındıq

Kilo vermək üçün düzgün qidalanma menyusunu təşkil edən qız, fındıqlara xüsusi diqqət yetirməlidir. Bu məhsul kifayət qədər yüksək bir kalorili məzmunu var, ancaq kiçik qəlyanaltılar üçün mükəmməldir. Fındıq tez doymuşdur, onları sizinlə aparmaq rahatdır. Dəri üçün çox faydalıdır, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.

Gündəlik qoz-fındıq:

• fıstıq - 10-12 ədəd .;

• Badam - 22 ədəd .;

• sidr - 50 q;

• Geyir - 2 ədəd.

Tərəvəz və otlar

Zərif bir rəqəm üçün əsas məhsullar müxtəlif tərəvəzdir. Onların əksəriyyəti kiçik bir kalorili məzmuna malikdir (istisna, lotch-chontaing), bir çox lif, vitamin və iz elementləri var. Arıqlamada pəhrizdə hansı tərəvəz daxil edilməlidir:

• Xiyar. Kalori məzmunu - 100 qr üçün 15 kkal. Xiyarda B vitaminləri, C, habelə bağırsağın motor funksiyasını yaxşılaşdıran kalium və fermentlər var.
• Kələm. Kalori məzmunu - 100 qr üçün 22 kkal. Bu, bir çox fol turşusu, lif, həmçinin vitaminlər, həm də, a, tiamin, riboflavin ehtiva edir. Kələm tez bir zamanda əlavə funtları itirməyə kömək edir, dözümlülüyü artırır, qan şəkərini bərpa edir.
• Kilo verərkən qızların düzgün qidalanması menyusu üçün başqa bir tərəvəz yerköküdir. Calorie Content-32 KCAL hər 100 g. Beta-karoten, kalsium, kalium, dəmir, maqnezium, fol turşusu, lif, antioksidantlar ehtiva edir.
• Pomidor. Kalori məzmunu - 100 qr üçün 20 kkal. Bu tərəvəz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, xolesterolu azaldır, şişlərin qarşısını alır.
• Çuğundur. Kalori məzmunu - 100 qr üçün 42 kkal. Məhsulun laksatif və diüretik xüsusiyyətlərə malikdir, tərkibində yağ maddələr mübadiləsini tənzimləyən və heyvan zülallarının udulmasını yaxşılaşdıran Betaine var.
• Bolqar bibəri. Kalori məzmunu - 100 qr üçün 23-28 kkal. Bu tərəvəzin ən çox miqdarını ehtiva edir. Bu tərəvəz kilo itkisini sürətləndirir, keçəlliyi qarşısını alır, trombozun qarşısını alır, dərinin, saçların, dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.
• Lobya. Kalori məzmunu - 100 qr üçün 102 kkal. Çox protein, antioksidanlar, iz elementləri var. Fasulye nişastanın tam udulmasının qarşısını alır və həmçinin iştahı azaldan xüsusi bir hormonun istehsalını stimullaşdırır.
• Kərəviz - 100 qr üçün 18 kkal. Bu tərəvəz bədəni təmizləyən və cavanlaşdıran komponentlərə malikdir. Kərəviz də canlılıq, sinir sistemini rahatlaşdırır.
• Qızların kilo itkisi üçün bir həftə ərzində düzgün qidalanma, Zucchini daxil etməlidir. Onun kalorili məzmunu - 100 qr üçün 23 kkal. Bu tərəvəz bağırsaq hərəkətliliyini artırır, normal su duzal qalığını bərpa edir.
• Balqabaq. Kalori məzmunu - 100 qr üçün 25 kkal. Məhsul maddələr mübadiləsini sürətləndirir, sümük toxumalarını gücləndirir.
• Şüyüd, cəfəri, reyhan, şalgam, yarpaq salatı, cilantro, soğan, sarımsaq mənfi kalorili məzmun var. Daha çox kalori istehlakdan daha çox assimilyasiyasına xərclənir.

Meyvə və giləmeyvə

Meyvə və giləmeyvə böyük lif, makroelementlər və faydalı vitaminlər var. Bunlarda metabolizmanı sürətləndirən taninlər, ethera maddələri var. Meyvə və giləmeyvə təşkil edən elementlər toksinlərin çıxarılmasına töhfə verir, daxili orqanların işini yaxşılaşdırır. Bütün bunlar çəki azaltmağa kömək edir. Bir qızın kilo itkisi üçün düzgün qidalanma menyusu, bir alma, ananas və qreypfrut kimi meyvələri ehtiva etməlidir. Almalarda pektin, fol turşusu, C vitamini var. Bu elementlər bağırsaq mikroflorasını bərpa edin, metabolizmanı sürətləndirin. Ananas bromelainin məzmunu səbəbindən güclü yağlı bir meyvə hesab olunur.

Ancaq möcüzəvi xüsusiyyətləri çox şişirdilmişdir. BromeLain yağ yandırmağa kömək etmir, ancaq müxtəlif məhsulların (süd, paxlalı, ət, balıq) assimilyasiyasında kömək edir. Qreypfrut bədəndən artıq mayeni çıxarır, yağ mübadiləsini yaxşılaşdırır. Çəki qazancından qorumaq üçün, desertdən 20 dəqiqə əvvəl lif tərkibli bir məhsul yeməlisiniz. Yaşıllar, soya cücərti və ya kələm yarpaqları ola bilər. Beləliklə, karbohidratların tez parçalanması prosesinin qarşısını ala biləcəksiniz və nəticədə çəki artımı.

1. Səhər ürəkaçan və faydalı bir səhər yeməyi ilə başlamalıdır.

2. Yeməyin kalori tərkibi kifayət olmalıdır.

3. Axşam altıdan sonra yeyə bilmədiyiniz qayda, səhvdir.

4. Şirin qidalar yalnız səhər yeyilməlidir.

5. Axşam saatlarında həddindən artıq qidalanmamaq üçün gün ərzində kifayət qədər yemək yemək lazımdır.

6. Hər gün iki litr su içmək lazımdır.

7. Məhsulları "boş" kalori ilə istifadə etməyin.

8. Protein qəbulunu məhdudlaşdırmayın.

9. Boşaltma günləri və aclıqdan imtina edin.

10. Dessertdən əvvəl bir az yaşıllıq yeyin.

Qızların kilo itkisi üçün düzgün qidalanma: 14 gün menyu

Sağlam düzgün bir menyu olduqca sadədir, lakin müxtəlifdir.

Bütün yeməklər müəyyən bir müddətdə baş verməlidir:

1. Səhər yeməyi 08: 00-09: 00.

2. Snack 10: 00-11: 00.

3. Nahar 13: 00-14: 00.

4. Snack 16: 00-17: 00.

5. Şam yeməyi 18: 00-19: 00.

1 nömrəli gün

1. Bir yumurtadan olan omlet və ispanaq, 2 kivi ilə bir neçə zülal.

2. Bir tost, ya da təzə pəhriz, 2-4 ədəd pendir bişirilir.

3. Toyuq və ya hinduşka cutletləri, buxarda hazırlanmış, qaynadılmış düyü, tərəvəz.

4. Aşağı -Fat Cheesecakes və ya güveç, şərbət.

5. Kətan toxumu ilə qatıq (0,25 l - 8 q toxum).

Qızlar üçün kilo vermək üçün düzgün qidalanma, incə və uyğun bir rəqəm şəklində əla nəticələr verə bilər. Bu rejimin ilk bir neçə günündə mədə izdihamlı görünə bilər. Mədədə ağırlıq hiss etməmək üçün adi hissələrin azaldılması tövsiyə olunur.

2 nömrəli gün

1. 10: 1, banan kütləvi səhmlərdə su üzərində bişirilmiş yulaf və kətan sıyığı.

2. Qaynadılmış ət (toyuq filesi) və ya mothballed tuna.

3. Mal əti əlavə etməklə, dana, aşağı -fat kələm şorbası olan qaynadılmış qəhvəyi düyü.

4. Bir qreypfrut.

5. Yaşıllıq və kətan toxumu əlavə etməklə bir stəkan kefir.

3-cü gün

1. Kottec pendirinin güveç, şəkər və süd olmadan espresso qəhvəsi.

2. Bir neçə qoz-fındıq, 5 tarix, 1 alma.

3. Zövqünüzə kiçik -fat şorbası, yaşıl salat, 1 qaynadılmış yumurta.

4. Aşağı -fat taxıl kəsmik pendiri.

5. Paletlər və ya küftə, buxarlanmış, bir neçə təzə xiyar, yarpaq salatı.

4 nömrəli gün

1. Çörək, tost, bir neçə parça pendir və ya yüksək keyfiyyətli kolbasa (iki nəfər).

2. Taxıl kəsmə pendiri ("prostokvashino").

3. Mal əti və tərəvəz ilə şorba, bitki yağı ilə yerkökü.

4. Fruit salatı və ya desert aşağı -fat kəsmə pendiri, Cumen Cashew.

5. 1 qaynadılmış yumurta, doğranmış şüyüdün əlavə edilməsi ilə kefir.

Gün № 5

1. Qarabaşaq yarması, gavalı və ya tarixləri sönür.

2. Yüngül tərəvəz salatı.

3. Yumurtaların salatı, qaynadılmış ət (dana), sərt pendir, bibər və pomidor. Bir yanacaqdoldurma məntəqəsi kimi yağ və ya aşağı -fat turşu istifadə edin.

4. Bişmiş balıq, yüngül tərəvəz salatı.

5. Broacli toyuq yeməyi və düyü.

6 nömrəli gün

1. Qızartma yumurtaları (yağ əlavə etmədən), bir neçə parça pendir, ispanaq.

2. Qaynadılmış düyü, bir neçə qoz-fındıq, kişmiş.

3. Türkiyədən edilən qülləli şorba, pomidor sousu, salatda hazırlanan balıq.

4. Ryazhenka.

5. Qreypfrut.

7 nömrəli gün

1. Tarixlər bir neçə parça, aşağı -fat kottec pendir güveç.

2. Fərqli meyvələrin yüngül salatı.

3. Toyuq ayağı dəri olmadan qaynadılmış, bribbery şorbası, qarabaşaq yarması.

4. Lazy kələm rulonları (2 ədəd.).

5. Zucchini əlavə ilə doğranmış ətdən hazırlanmış kirpi.

Düzgün qidalanma menyusu, kilo vermək üçün qızlar üçün çox vacibdir. Sağlam qida, nifrət edən kiloqramları tez bir zamanda atmağa kömək edəcəkdir.

8 nömrəli gün

1. Pendir və aşağı -fat kəsmə pendiri olan qara çörək, 1 armud.

2. 80 q, 15 q bal miqdarında aşağı -fat kəsmik pendiri.

3. Mal əti bulyonu, tərəvəz salatı.

4. Qreypfrut, armud.

5. İki xiyar və qaynadılmış ət (hinduşka).

9 nömrəli gün

1. Su üzərində bişirilmiş düyü sıyığı, 15 q kərə yağı, bir narıncı.

2. Qaynadılmış yumurta, xiyar, qızardılmış çörək.

3. Bişmiş hek (200 q), təzə tərəvəz salatı.

4. Yaşıl alma, otları olan çay, kəsmik.

5. Bişmiş toyuq filesi ilə bişmiş tərəvəzlər.

10 nömrəli gün

1. Qaynadılmış yumurta, 1 pomidor, kartof püresi.

2. Qızılgül həlimi, bir neçə narine.

3. Pendir parçaları olan çörək, göbələk və düyü əlavə etməklə şorba.

4. Kəsmə pendir güveç.

5. Dəniz kələm və bişmiş polen.

11 nömrəli gün

1. Təzə çiyələk (120 q), yulaf ezmesi, skim süddə bişirilir.

2. Bal, acı qəhvə ilə ev qatıq.

3. Bişmiş balıq ilə kələm ilə əməkdaşlıq etdi.

4. Turş kremli sarğı olan tərəvəz salatı.

5. Bir cüt təzə xiyar, qızardılmış pendir olan bişmiş toyuq filesi.

Gün № 12

1. Arpa sıyığı su üzərində bişirilmiş, 1 banan.

2. Kiwi, pomelo.

3. Qaynadılmış toyuq döşü, tərəvəz güveç.

4. Pomidor suyu (bir şüşə), qaynadılmış karides (160 q).

5. Kefir (250 ml).

13 nömrəli gün

1. Qoruyan qəhvə, yumurtadan omlet.

2. Narıncı, banan.

3. Bişmiş Champignons, toyuq filesi, kartof.

4. Alma, qatıq.

5. Darçın (2 ədəd), kəsmik pendiri olan bişmiş alma.

14 nömrəli gün

1. Suda bişirilmiş yulaf ezmesi, bir az bal, 1 banan.

2. Otlar və limon, sarğı qoz, 1 alma çay.

3. Qaranlıq düyü, şorba ilə bişmiş tərəvəzlər.

4. Bir banan ilə güveç.

5. Qaynadılmış karides, bir neçə təzə xiyar, bir pomidor.

Qızların istədiyi nəticəni vermək üçün kilo itkisi üçün düzgün qidalanma üçün, menyunu və bütün tövsiyələri dəqiq müşahidə etmək, həm də mütəmadi olaraq fiziki məşqlər etmək lazımdır. Qızlar üçün arıqlamaq üçün işıqlandırma, simulyatorlar üzrə dərslər məşqdən sonra davam edir. İdman salonundan sonra ilk yemək 30-60 dəqiqədən sonra olmalıdır. İtirilmiş enerji, karbohidrat yeməyi (qarabaşaq yarması, düyü və digər dənli bitkilər) ilə doldurula bilər. Porridge-i aşağı ət, toyuq, balıq və ya kəsmə pendiri ilə doldurun. İndiki vaxtda, artıq evdə mürəkkəb və xoşagəlməz prosedurlar həyata keçirərək çox vaxt sərf etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həqiqi mütəxəssislərdən kömək istəmək daha asandır - Gözəllik və Sağlamlıq Mərkəzinə