Effektiv kilo vermək üçün məşq ciddi idmandan daha mülayim olmalıdır. Çox sıx və uzun müddət enerji xərcləri əks prosesi - yağ saxlamasını stimullaşdıracaqdır. Buna görə də, özünüzü fiziki cəhətdən çox yükləməyin - bu, iştahın artmasına səbəb ola bilər, əlavə funt sterlinqə aparır! Qeydləri təyin etmək olmaz.
Fiziki təlim məşqləri ümumi kilo planının bir hissəsidir. Yağları "yandırmalı" və başqa bir şey yoxdur. Bu məqsədlə asan qaçış, sürətli gəzinti, digər sadə təlim uyğundur. Hovuzu ziyarət etmək imkanınız varsa, istifadə etməyinizə əmin olun. Sakitcə, tercihen 45-60 dəqiqə, daha az üzmək lazımdır. Su bədəndən daha soyuducu və yüksək istilik tutumu var, yəni istilik üçün əlavə enerji istehlakı tələb olunur.
Hər gün sistematik olaraq bir sıra məşqlər yerinə yetirin. Dərsləriniz müntəzəm olmalıdır, həftədə ən azı 5 dəfə, bir saata qədər davam edir. Yalnız bundan sonra yaxşı bir nəticəyə arxalana bilərsiniz: bədən, atəş qutusu kimi "yandırma" yağ sistemli və effektiv şəkildə "yandır" alır. Fiziki təhsildən sonra su prosedurları haqqında unutmayın.
Qeyd edək ki, yağ əslində hərəkət başladıqdan cəmi 15-20 dəqiqə sonra "yanmağa" başlayır. Əvvəlcə qlükoza və glikogen enerjisi. Onların məhvi də faydalanır, ancaq çəki azaltmır. Sonra istilik bədəndən tədricən yayılır. Bu, yağ istifadə edilməsinin başlanğıcını yanacaq kimi göstərir. Buna görə də dərslər zəruri kilo itkisini təmin etmək üçün ən azı üçdə dörddə biri davam etməlidir.
Bunu mütəmadi olaraq etməyə məcbur etmək çətindirsə, bunun səbəbləri çox güman ki, psixoloji. Onları aradan qaldırmaq və məmnuniyyətlə məşğul olmaq.
Bir sıra təlimlər
Hər dərsdən əvvəl, bir neçə dəqiqə isti olaraq gəzmək və ya yerində gəzmək tövsiyə olunur. Gün ərzində dəfələrlə daha yaxşı kilo vermək üçün fiziki məşqləri təkrarlaya bilərsiniz.
1-ci məşq, əllər və çiyin qurşağı üçün
Qalxmaq. Qarşınızda və tərəflərin arasından 10-20 dəfə böyüdün. Vəzifə, icrada sadə olsa da, çiyin qurşağını yükləyir.
2-ci məşq
İrəliləmək 10-15 dəfə. Başınıza çatmağa çalışın. Budur, arxanın altının əzələlərində bir yük və bədənin posterior səthini uzatmaq meydana gəlir.
3-cü məşq
Fərqli istiqamətlərdə yamaclar 10 dəfə. Qarın, arxa və kalçaların oblique əzələlərini yüklədikləri üçün gözəl bir belin meydana gəlməsinə kömək edirlər.
4-cü məşq
Squats - Faydalı və effektiv məşqlər. Ayaqları və kalçaları yükləyirlər. Hər bir yanaşma üçün çömbələk 10-20 dəfə. Üst nöqtədə işıq atlamağınız və ya bir yük götürsəniz, yükü əlavə olaraq artıra bilərsiniz.
5-ci məşq
Əkizlik Birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa və ayaqları və ombaların şəklini yaxşılaşdırmağa kömək edirlər. Machs, geri və tərəflərə 10-20 dəfə daimi mövqedən irəli aparılmalıdır.
6-cı məşq
Yarı sarancha. Mədə üzərində uzanır, əlləri bədən boyunca uzanır. Hər ayağı yuxarı 10-15 dəfə yuxarı qaldırın və 3-5 saniyə düzəldin. Artıq yağları kalçadan uzaqlaşdırır və mətbuatın əzələlərinin tonunu və belin altını dəstəkləyir.
7-ci məşq
Kobra. Əllərinizi dirsəklərdə əyərək mədədə yatın. Aln və xurma döşəmədədir. Nəfəs alarkən, onurğa əzələlərini sıxın və arxaya söykənin. Exhale üzərindəki başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 2-3 dəfə həyata keçirilir. Bu duruşu yaxşılaşdırır, arxanı gücləndirir, belin elastikliyini artırır.
8-ci məşq
Düz ayaqları qaldırmaq 10-15 dəfə. Döşəmədəki kürəkləri ilə uzanır, əllər bədən boyunca uzanır. Ayaqlarınızı yavaşca yuxarı qaldırın və endirdikdə, ayağınızla yerə toxunmamağa çalışın. Qarın alt hissəsində yaxşı yük.
Qarın arıqlamaq üçün 9-cu məşq
Bədənin yüksəlişi 10-15 dəfə. Başlanğıc mövqeyi əvvəlkinə bənzəyir, lakin əllər başın arxasındadır. Exhale üzərindəki bədəni qaldırın, inhalyasiyada aşağı salın. Bu yük yuxarı qarın əzələlərini gücləndirir.
10-cu məşq
Tərəflərə pelvis. Hər istiqamətdə 5-8 dəfə əyilmiş ayaqları ilə aparılır. Arxa tərəfinizə uzanma mövqeyini, əllərinizi arxasınca qoyun. Dizlərinizi bükün və pelvisləri növdən alternativ olaraq müxtəlif istiqamətlərdə qaldırın. Eyni zamanda, oblique və rektus qarın əzələləri gücləndirilir.
Hər gün arıqlamaq və harmoniya qazanmaq üçün bu məşqlər dəstini yerinə yetirin!