Arıqlamaq üçün kəskin bir istək təkcə qadınlarda deyil, kişilərdə də yaranır. Kimsə ahəngdar və özünə inam yoxdur və birisi üçün sağlamlığı bərpa etmək, tam yaşamaq və ya bir uşaq doğmaq üçün həyati vacibdir. Ancaq tez-tez arıqlamaq istəyənlərin zehninə gələn ilk şey, oruc tutmağa qədər inanılmaz məzmunlu diyetlərin tükənməsidir.
Ancaq bir neçə nəfər düşünür - gündəlik pəhrizinizi dəyişdirməklə yanaşı, fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməlisiniz və bunun üçün idman salonuna bahalı abunəlikləri almaq lazım deyil, evdə kilo vermək üçün bir sıra təlimlər toplamaq üçün kifayətdir. Yalnız düzgün qidalanma və orta fiziki fəaliyyətin səlahiyyətli birləşməsi ilə arzu olunan nəticələr əldə edilə bilər.
Harada başlamaq lazımdır?
Kilo itkisi üçün məşq ilk hədəf deyil, statistikaya görə yerinə yetirilməsinə ehtiyac yoxdur, hər şey mürəkkəb və zövqlə getməlidir. Bu münasibətlə nəticələr əldə edə bilərsiniz - hər şey iradə və güc yolu ilə edilməməlidir. Diets haqqında nə deyə bilərəm. Əvvəlcə aşağıdakıları sınayın:
- Düşünməyi dayandırın və hərəkət etməyə başlayın;
- Tez-tez yeyin, lakin kiçik hissələrdə qəribə bir şəkildə kifayətdir - hərəkət edir;
- Nəhayət, un məhsulları diyetdən, yağlı və ədviyyatlı qidalardan çıxarın;
- Zövq üçün yeyin - buna baxmayaraq, çörək və ya köftə istədin - sağlamlıq üçün yemək və özünüzü təhqir etməmisiniz. Ancaq sui-istifadə etməyin;
- Biraz işləməyə başlayın - gündə 10-15 dəqiqə olsun və bu artıq bir nailiyyətdir;
- İdman üçün yaxşı bir ruh halına ehtiyacınız var - qüvvədə olanlar;
- Hər gün yükü tətbiq edin;
- İki litrə qədər daha çox su içmək;
- Self -Control mütləq əlverişli olacaq.
Hər şey çox sadə olur - hazırda məqaləni oxuyaraq, gəzintiyə çıxın, mağazaya və ya bazara gedin, tərəvəzə, meyvələrə, meyvələr, zeytun yağı, göyərti, qoz-fındıq, qoz-fındıq, qoz-fındıq və qara şokoladlı plitələr, bitişdirin. Bədən üçün əlavə stress yaratmağa ehtiyac yoxdur, həyatda artıq kifayət qədərdir, onu şəfa yolunda yenidən qurun və sonra arıqlama mexanizmi öz başına başlayacaq.
Yeni bir idman həyatında lazımlı bir inventar
Arıqlamaq yoluna başlamaq üçün, pəhrizinizi dəyişdirmək və soyuducudan faydalı məhsullar olan soyuducuya bal toplamaq kifayət deyil. Gündəlik idman üçün nə faydalıdır:
- Mətbuatı yükləmək üçün məşqlər etmək üçün məşqlər üçün rahat olan kilim və ya karatat;
- Dumbbells, qadınlar üçün uyğun 1-2 kq və kişilər üçün 3-5 olan ilk ciyərləri satın alın;
- Yeni idman geyimləri stimul və rahatlıq üçün çox vacibdir;
- 1-2 kq çəkisi olan bir halqa daha asan deyil.
Gələcəkdə elastik bir lent, bir atlama ipi, fitbol və digər simulyatorlar əlverişli, lakin başlanğıc və ilkin siyahı üçün kifayət qədər olacaqdır. Həm də təlim keçirdiyiniz və ya təlim keçirməyi planlaşdırdığınız yerə diqqət yetirin. Burada olduqca yüngül, geniş, təmiz, otağı havalandırmaq imkanı mümkün olmalıdır. Hər gün burada təmizlik et - bu da bədənin əlavə bir yüküdür.
Ev üçün hansı məşqlər uyğundur?
Evdə, idmanda tədris olunan bütün məşqləri edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər və ən vacib faydalı bədən vərdişlərindən bəziləri üçün ən yaxşı məşqlər topladıq, bədənlərini inkişaf etdirdikdən sonra təşəkkür edirəm.
Beləliklə, ilk və zəruri bir vərdiş isti bir şeydir, onsuz heç tətbiq etməyə başlaya bilməzsiniz. Bağlı tiller, yerində qaçın, atlayın, qollarınızı və boynunuzu hərəkət etdirin. İsti-up ən azı 15 dəqiqə çəkməlidir. İndi bir sıra dərslər.
Squats. Bəli, bu sadə, lakin çox nifrət squats. Ancaq bu təsirli məşqlərdən biridir. Döşəmələrin yerə paralel olması üçün düzgün bir şəkildə çırpın. Əvvəlcə bir stulda çırpıla bilər, belə bir məşq bir yanaşmadan 10-15 dəfə təkrarlanır. Daha sonra, bir anda yükünü 20-30 squats artırın.
Plank. Bütün əzələ qruplarının gücləndirilməsinə yönəlmiş klassik bir məşq. Bir-birinizə paralel paralelin döşəməsinə qoymaq və bədəni böyütmək, ayaqları corablarda quraraq qoymaq kifayətdir. Ən azı bir yarımdan iki dəqiqəyə qədər tutmalısınız. Ancaq bu bir başlanğıc üçün, tədricən edam vaxtını artırmalısınız.
Körpü. Arxasında uzanan, qollarınızı və ayaqlarınızı yerə qoyun və pelvisləri yüksək qaldırmalısınız. Bu cür məşqlər 15-20 az olmamalıdır.
Mətbuat. Başqa birinin sevimlisi, lakin arıqlamaq üçün çox təsirli bir fəaliyyətə sahib deyil. Arxa tərəfinizdə uzanan ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Alternativ olaraq, döşəməyə toxunmadan, ayaqlarınızı aşağı salın. İndi qollarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizdə bükün, yerə bir təpəyə atın və bədəni qaldırın.
Yeri gəlmişkən, üstəgəl bir faydalı vərdiş - dərslər ən azı yarım saat keçməlidir, buna görə yeni bir həyat ritmini daxil edərkən, bir qayda götür.
Arıqlamaq üçün, dumbbelllərlə mübarizə aparmaq vacibdir, onlar yükü artıracaq və əzələlərin tonunu verəcəkdir. Beləliklə, düz ol, ayaqlarınızı aradan qaldırın, əllərinizdəki dumbbells, xurma sizə müraciət edin. Ekshale-də əlinizi çiyinə qaldırın, inhalyasiyada - onu aşağı salın. Məşqləri alternativ olaraq edin, ən azı 10-15 dəfə.
Yenə də sağ vərdiş - nəfəsinizi izləyin, bu, məşqi asanlaşdıracaq və bu qədər tez yorulmayacaqsınız.
Yenə də dumbbells olan vəzifə əlləri üfüqi vəziyyətdə əyməkdir. İdman skamyası kimi yaxınlıqdakı iki tabure qoyun. Onların üzərinə kürəyinizlə uzanın və qollarınızı tərəflərə düzəldin ki, dirsəklər bədənin altına çevrilsin. Exhale - Qarşınızdakı əllərinizi bağlayın, nəfəs alın - onu orijinal vəziyyətinə salın. Bu cür hərəkətlər sinə gücləndirmək üçün faydalıdır.
Arxa üçün dərs: Başlanğıc mövqeyi, pelvisin genişliyinə yerləşdirilmiş, dizlərdə ayaqları bir az əyilmişdir. Bıçaqlar bağlanmalı, kürəyinizi düzəltməli və bir az əyilmiş olmalıdır. Əllərdə - dumbbells, əllər endirilir. Exhale - Qollarınızı tərəflərə yayın, nəfəs alın - orijinal vəziyyətinə qayıt.
Bu sadə məşqlər, gündəlik icrasının bir neçə həftə ərzində nəticə verə biləcəyi təqdirdə arıqlamaq üçün. Qeyd edək ki, kompleksinizdə hər bir əzələ qrupu, habelə ümumi gücləndirici siniflər üçün bir neçə məşq olmalıdır.
Təlimin son mərhələsi
Bu vacib bir nöqtədir, çünki məşq məşqlərindən istifadə edərək təlimləri düzgün başa vurmalısınız. Yenə əzizlər, əllərinizi silkələyin, yavaş-yavaş bir dairədə gəzin, çiyinlərinizi düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin, çiyin bıçaqlarını bükün, sabah üçün plan barədə düşünün. Axı, bu, vacib bir sualdır - şarj etməyə başlamaq daha yaxşı və daha rahat olduqda, bu gün də edilə bilməyən kompleksdə tam olaraq nə daxil edilməlidir, amma sabah bunu təkrarlamalıyıq. Gününü təhlil edin. Düşündüyünüzdə, Lotus pozasında oturun, əllərinizi dizlərinizə endirin, gözlərinizi yumun, cəmləyin və bir neçə dəqiqə sükut içində oturun. İndi yavaşca qalx və duşa gedə bilərsiniz. Şarj bu gün bitdi. Yoxsa təkrarlamaq istəyirsiniz?
Psixoloji əhval-ruhiyyə
Evdə arıqlama məşqləri yalnız fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma, psixo -emo -emo -oloji əhval-ruhiyyə də vacibdir. Auto -training sahəsindən dərslər müdaxilə etməyəcək:
- Arıqlamaq bir məqsəd deyil, məqsəd sağlam, incə və xoşbəxt bir insan olmaq və bu vəziyyəti daim qorumaqdır. Bunu özünüzə xatırlat;
- Bir anda istirahət anı ilə özünüz üçün bir anda - yalnız döşəmədə və ya divanda yatın, gözlərinizi yumun və qaranlığa qərq olun, özünüzü müəyyən bir hipnoz vəziyyətinə salmağa çalışın;
- İstədiyiniz nəticəni görüntüləyin: Gözlənilən çəki və digər parametrləri kağız üzərində yazın, özünüzü incə insanla təsvir etdiyiniz arzuların xəritəsini yaradın;
- Düşüncələri düzgün formalaşdırın, "Məni itirdim / itirilmiş çəki / itirilmiş çəki" ifadələrindən istifadə edin, "Mən qamətli və sağlam bir insanam", "sağlamlıq", "xoşbəxtlik", "Harmony", "Məqsəd", "Məqsəd", "Məqsəd", "Məqsəd", "Məqsəd", "Məqsəd" və "Məqsəd", "Məqsəd" və "Məqsəd", "Məqsəd" ifadələrindən istifadə edin;
- Mobile arıqlamaq üçün mobil istifadə edin, onlar sizə dərslər, yemək və motivasiya edən şəkillər və ifadələrlə sevindirəcəklər.
Arıqlamaq üçün məşqlər sayəsində, hədəfə çatmağı bacaran, sağlam bir pəhriz və həyat tərzi relslərinə minərək, bu şansdan qaçırmağı bacaran insanlar ilə ünsiyyət qurma da vacibdir!