Fiqurunuzu normal vəziyyətə gətirmək, bədənin müəyyən hissələrindən əlavə kiloları çıxararaq istədiyiniz nəticəni əldə etmək asan məsələ deyil.
Bir çox mənbələr müxtəlif pəhriz reseptləri ilə dolu olsa da, onlar yalnız fərdi əsasda uyğun gəlir və həmişə bədənimiz üçün faydalı deyil.
Çox vaxt sınaq və səhv yolu ilə, bir neçə sistemi birləşdirərək, sizin üçün uyğun olanı seçmək mümkündür. Onu da qeyd etmək istərdim ki, onlardan hər hansı birinin effektivliyinin açarı yalnız menyudan hər hansı bir məhsulun xaric edilməsi deyil, həm də məcburi məşqdir.
Qaydalar və xəbərdarlıqlar
Həkimlər sürətli arıqlamağa səbəb olan pəhrizlərdən istifadə etməyi məsləhət görmürlər və həftədə yeddi kiloqram arıqlamanın rifahınıza və bədəninizdəki daxili proseslərə zərərli təsir göstərəcəyini iddia edirlər. Ancaq bununla mübahisə edə və əksini sübut edə bilərsiniz.
İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün məqalədə göstərilən bütün təlimatları ciddi şəkildə yerinə yetirməlisiniz.
Əsas məsləhət bədəninizi dinləmək və vəziyyətinizi izləməkdir.
Bəzi hallarda hələ də pəhrizinizi genişləndirməli və əsas menyudan kənara çıxmalısınız, çünki hər şey fərdi və tanış yeməklərdən imtina bədən üçün əhəmiyyətli bir stressdir.
- Etməli olduğunuz ilk şey bütün yüksək kalorili və yağlı qidaları menyunuzdan çıxarmaqdır: konfet, unlu bişmiş məmulatlar, hazır yeməklər, şirin qazlı və spirtli içkilər;
- Şəkər və suyun bədəndən çıxarılması prosesini ləngidən süfrə duzunun istehlakını ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq lazımdır. Eyni şey otlar və ədviyyatlara da aiddir;
- Yeməklərinizi gündə beş dəfə və müəyyən edilmiş vaxtda kiçik qəlyanaltılara bölün. Beləliklə, bədən toxluq hiss edəcək və istehlak edilən qidaları tez emal edəcəkdir. Təbii ki, 18.00-dan sonra yemək tövsiyə edilmir;
- Diyetinizdən yüksək kalorili meyvələri çıxarın: manqo, üzüm, banan;
- Gündə istehlak edilən suyun miqdarı ən azı iki-üç litr olmalıdır, lakin bir və ya iki dəfə deyil, mümkün qədər tez-tez iki yüz üç yüz mililitr olmalıdır;
- Artıq qeyd edildiyi kimi, pəhriz insan orqanizmi üçün stressdir, buna görə də ayda bir və ya iki dəfədən çox müraciət etməməlisiniz;
- Fiziki fəaliyyət zəruridir, ancaq həftədə yeddi kiloqram arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, çox ağır məşqlər etməməlisiniz;
- Bədəndə heç bir pozulma olmaması və itirilmiş çəkini geri qaytarmamaq üçün pəhrizi tədricən bitirməlisiniz;
- Heç bir pəhriz daimi aclıq hissi ilə müşayiət olunmamalıdır;
- Menyu balanslı olmalıdır;
- Yemək hazırlamağın əsas üsulları buxarda bişirmək və ya qaynatmaqdır. Qızardılmış qidalardan qaçınmaq lazımdır;
- Mümkün qədər tez-tez dəniz məhsulları, soya və göbələk yeyin.
Hansı üsuldan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, bütün hallarda tətbiq olunan bəzi xəbərdarlıqları bilməlisiniz:
- Sürətli kilo itkisi laktasiya edən və hamilə qadınlar üçün tamamilə uyğun deyil;
- Qaraciyərin, mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin və diabetin ciddi xəstəlikləri olan insanlar üçün əksər pəhrizlər kontrendikedir;
- Əgər dərman qəbul edirsinizsə, onların qida ilə uyğun olduğundan əmin olmalısınız;
- Bədənin qida allergiyasına meylinin artması tez arıqlamaqdan imtina etmək üçün ciddi bir səbəbdir.
Evdə tez arıqlamaq üçün ümumi məsləhətlər
Bəzi məsləhətləri nəzərə alsanız, heç bir qurban və çətinlik çəkmədən bədən çəkinizi idarə edə bilərsiniz. Və qaydalar olduqca sadədir:
- Hər yeməkdən əvvəl bir və ya iki stəkan su için, sonra toxluq hissi çox miqdarda yemək udmağınızdan daha sürətli görünəcəkdir. Bir kafeyə getməzdən və ya qonaqları ziyarət etməzdən əvvəl təxminən otuz dəqiqə bir stəkan su için. Bu üsul yalnız istehlak edilən qida miqdarını azaltmayacaq, həm də durğun mayenin bədəndən çıxarılması prosesini sürətləndirəcək;
- Menyuda lif olan daha çox yeməklər daxil edin: yulaf ezmesi, gül kələm, brokoli, ispanaq, düyü, kəpək, badam. Bu qidaların kalorisi azdır və mədəni doldurur, uzun müddət aclıq hissini kütləşdirir;
- Yeməklərinizi, idmanınızı və su istehlakınızı dəqiq izləmək lazımdır. Özünüzə bu məqamlarla bağlı qeydlər apardığınız gündəlik tutun, sonra artıq çəkinin səbəbini izləyə və onu asanlıqla aradan qaldıra biləcəksiniz;
- Təzə meyvələrin istehlakını artırın, onları yuyun, böyük bir salat qabında dilimlərə doğrayın, təzə sıxılmış limon suyu ilə səpin. Aclıq hiss etdiyiniz zaman onu çıxarın və yeyin. Beləliklə, bədəninizi təkcə vitaminlərlə deyil, həm də liflə zənginləşdirəcəksiniz;
- Onlarla bişirilən pəhriz bulyonları və şorbalar da sizi demək olar ki, bütün gün enerji və güclə dolduracaq;
- Yemək yeyərkən tələsməyin, yeməyi yaxşıca çeynəyin ki, nəinki boğulmayacaq, həm də həddindən artıq yeməsiniz, çünki bədənin doyduğu siqnalı beynimizə təxminən yarım saat gec gəlir;
- Mayonez, çips, şokolad və ya kartof qızartması yoxdur;
- Erkən yatın, sonra gecə yemək yeyə bilməyəcəksiniz, bu çox zərərlidir.
Mono-dietlər: həftədə mənfi 7 kq
Fiqurunuzu normal vəziyyətə gətirə biləcəyiniz bir çox sistem və texnika var. Onlardan biri mono-dietdir.
Bu, müəyyən bir müddət ərzində yalnız bir məhsul yediyinizdən ibarətdir; özbaşına deyil, müəyyən tələblərə görə seçilir.
- xiyar həftə ərzində bu tərəvəzi istehlak etməkdən ibarətdir. Bu arıqlama seçimi yalnız əsas məqsədə çatmağa deyil, həm də həzm sistemini təmizləməyə imkan verir. Bu tərəvəz demək olar ki, tamamilə sudan ibarət olduğu üçün tərkibində kalori yoxdur. Xiyarlara bir parça çovdar çörəyi əlavə edə bilərsiniz, ancaq gündə bir dəfə və bu tərəvəzlərin salatını zeytun yağı ilə dadlandırın. Axşam isə desert kimi təzə almaya icazə verilir.
- Kefir mono-diet Bu ən məhdudlaşdırıcı pəhrizdir. Axı, bütün gün yalnız fermentləşdirilmiş süd mayesi içmək olduqca çətindir. Bəzi diyetoloqlar bir həftəlik marafonda kefirdən yalnız iki-üç gün istifadə etməyi, qalan günlərdə isə bir kiloqram təzə meyvə yemək və oruc tutmağı məsləhət görürlər. Yeddi gün ərzində bərk qida qəbul etməsəniz, mədə onu emal etməyə vərdiş edə bilər.
- Şokolad mono-diet. Söhbət təbii ki, heç bir qatqı və doldurucu olmayan tünd şokoladdan gedir. Arıqlamaq üçün bu metodu seçərkən, şokolad qəhvə ilə yuyulduğu üçün bu pəhrizə üç gündən çox davam edə bilməyəcəyinizi nəzərə almalısınız. Ürək-damar xəstəlikləri üçün belə bir mono-pəhriz kontrendikedir. Səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı üçün təbii qəhvə ilə yuyulmuş əlli qram tünd şokolad, naharda - yalnız qəhvə, axşam yeməyində isə iyirmi beş qram şokolad yeyirlər.
- Taxıllar üzərində mono-pəhriz. Bu arıqlama seçimi bütün mono-dietlərin ən yumşaqı hesab olunur. Hər hansı bir sıyıq seçilir, qaynar su ilə buxarlanır və ya bir gecədə isladılır və beş-altı oturuşda gün ərzində istehlak edilir. Səs səviyyəsini özünüz tənzimləyin ki, özünüzü tox hiss edəsiniz. Yükü azaltmaq üçün daha çox su içmək və diyetinizə vitamin kompleksini daxil etmək tövsiyə olunur.
Pəhriz etmədən həftədə 7 kq necə arıqlamaq olar
Böyük şəhərlərin əksər sakinləri demək olar ki, gecə-gündüz məşğul olurlar və idman zalına vaxt qalmır. Onlar üçün qida ilə məhdudlaşmadan arıqlamağa imkan verən bir sıra texnoloji həllər hazırlanmışdır.
- Aşağıdakı növ arıqlama kəmərləri:
- Vibromassage. Bu masajçı növlərindən biridir, bunun sayəsində əzələ yorğunluğu azalır, ton və metabolik proseslər stimullaşdırılır və laktik turşu çıxarılır. Onu adi paltarlar altında geymək və gün ərzində saxlamaq olar;
- Saunanın təsiri ilə. Kəmərlər insan dərisi ilə təmasda olduqda istixana effekti yaradan xüsusi materialdan (ən çox neopren) hazırlanır. Onun təsiri nəticəsində yağ təbəqəsi əriməyə başlayır. Fiziki məşq zamanı belə bir kəmər taxıldıqda təsir daha nəzərə çarpacaq. Nə qədər intensiv məşq etsəniz, bir o qədər çox tərləyirsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, bu materialdan təkcə kəmərlər deyil, həm də bədənin müəyyən hissələrini düzəltmək üçün şalvar, şort və qollar hazırlanır;
- Myostimulator. Metod sinir uclarına elektrik impulslarının tətbiq edilməsini nəzərdə tutur ki, bu da əzələlərin qeyri-ixtiyari büzülməsinə səbəb olur. Digər vasitələrdən üstünlüyü elektrodları yenidən quraşdıraraq istənilən əzələ qruplarını cəlb etmək imkanıdır. Belə ciddi bir vahid satın almadan əvvəl bir kardioloqa müraciət etməyinizə əmin olun;
- Arıqlamaq üçün əlverişli yol saqqız çeynəməkdir. Onlar arıqlamağa kömək edən xüsusi saqqız icad ediblər. Bu yenilik bizim hamımız üçün arıqlamaq üçün adi həbləri, çayları və tinctures əvəz etdi. İstehsalçılar saqqızın tərkibində olan L-karnitin, yaşıl çay, qoji və acai giləmeyvə ekstraktı, Afrika manqosunun arıqlamaq üçün təsirli vasitə olduğunu iddia edirlər. Bununla belə, reklama tam etibar etməməlisiniz. Bu məhsulları satın almadan əvvəl, müsbət və mənfi cəhətləri ölçmək lazımdır;
- Arıqlamaq üçün çaylar laksatiflərə əsaslanır və yağ ehtiyatlarına təsiri və ya iştahın azalması ilə deyil, yalnız buna görə arıqlama baş verir. Bu, arıqlamaq üçün çox təsirli bir vasitədir, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün sadəcə fanatizm olmadan istifadə etməlisiniz.
Ən təsirli məşqlər
Arıqlamanın nəticəsini yalnız daimi fiziki məşqlərin köməyi ilə birləşdirə və saxlaya bilərsiniz.
Pəhrizlər və xüsusi məhsullarla birlikdə gözəl bir rəqəm əldə edəcək və sağlamlığınızı qoruyacaqsınız.
Arıqlamaq üçün bəzi təsirli məşqlər:
- Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllərinizi sinə səviyyəsində, ovuclarınızı bir yerdə saxlayın. Ayaqlarınızı yarım çömbəlməyə bükün, eyni zamanda çiyin bıçaqlarınız birləşsin ki, qollarınızı yanlara yayın. Alternativ olaraq bədən çəkisini sol və sağ ayaqlarınıza köçürün. Tarazlığı qoruyarkən məşqin sürətini artırın;
- Bədəninizin ön hissəsini irəli əyin. Qollarınızı və ayaqlarınızı konkisürən kimi hərəkət etdirin;
- Bir taxta düzəldin. Atlayarkən, ayaqlarınızı qarnınızın altına sıxın və onları geri düzəldin;
- Ayaqlar – çiyin genişliyində, qollar dirsəklərdə əyilmiş, tam çömbəlmək, sonra sıçrayış;
- Önünüzə bir addım və ya sadəcə sabit bir rulon qoyun və sol və sağ ayaqlarınızı növbə ilə çevirərək güclü bir şəkildə tullayın. Qollarınız dirsəklərdə əyilmiş olmalıdır.
Nəticələri necə saxlamaq olar
Həftədə bir dəfə eyni vaxtda ac qarına çəkini ölçməyi qaydaya çevirin. Nəticələrinizin dinamikasına nəzarət etmək üçün nəticələri notepadda qeyd edin. Bədən çəkisində artım görsəniz, sadəcə menyunu tənzimləyə bilərsiniz.
Gündə üç dəfə yeməyə əməl etməyinizə əmin olun, çünki bədən lazımi enerji artımını almalıdır və uzun müddət ac qalmamalıdır.
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, çünki idman oynamaq yalnız istədiyiniz çəkini saxlamağa kömək etmir, həm də bədəninizi uyğun və elastik edir. Pəhrizdə hər şey balanslı olmalıdır: vitaminlər, mikroelementlər və digər faydalı maddələr.