Baharın başlaması ilə arıqlamaq problemi hamısından narahat olmağa başlayır - yalnız artıq çəki ilə real problemlər olanlar deyil. Bel və kalçada əlavə funt və santimetrdən qurtulmaq üçün uyğun bir yol tapmaq çox vaxt çox çətindir. Təklifin hər tərəfdən, biri digərindən daha cazibədar, bir həftədən sonra əngəlli nəticələrdən daha cazibədar, əlbəttə ki, sağlam ola bilməz və buna görə də olduqca qısa bir şeydir, gözəllik gözəldir, amma sağlamlıq yaxşıca korlana bilər.
Ağlabatan, bəlkə də bu vəziyyətdə bir mütəxəssisin tövsiyələrini, endokrinoloq, gözəllik dünyasının klinikasının mütəxəssisi Marina Maksimova tövsiyələrini dinləyəcəkdir. Mükəmməl bir rəqəm tapmaq niyyəti müəyyən addımlar atmaq qərarına çevrilsə, amma arıqlamağın yolu hələ seçilməyib? Düzgün arıqlamaq üçün necə, tez və öz sağlamlığınıza zərər vermirsiniz?
Dərhal bunun nə demək olduğunu dərhal qərar verəcəyik - tez arıqlamaq. Bu daim uzunmüddətli çəki itkisi deməkdir: həftədə 1, 5-2 ilə 3 kq-dan 3 kq. AŞPA tamamilə fərqli ola bilər, orijinal fiziki vəziyyətdən, çəki və hormonal fondan, müəyyən bir insanın motor fəaliyyətindən və qida vərdişlərindən asılıdır.
Həddindən artıq tələsik, mükəmməl bir bədən qazanmaq yolundakı ən vacib səhvlərdən biridir: bir çoxu arıqlamaq üçün bir insan, bir insanın ölümü ilə qidalanmağı dayandırdıqda və ya gündə şərti yarpaqları ilə pəhrizini məhdudlaşdırır. Bəli, bu üsul həqiqətən bir neçə kiloqram itkiyə məruz qalır, amma bu çox kövrək bir qələbədir: uzun müddət bir salat vərəqəsində yaşamaq mümkün deyil, ya da itirilmiş çəki və ya aclıq üçün kompensasiya və ya sağlamlığı ciddi şəkildə məhv edəcəkdir.
Buna görə, ən yaxşı həll yolu, dərman düzəldilməsini tələb edən hormonal problemləri istisna edən bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra tədricən və sabit kilo verəcəkdir. Hansı reklam vəd olunmasından asılı olmayaraq, seçdiyiniz dərmanların hər hansı bir dərmanı qəbul etmək qadağandır.
Arıqlamaq istəyənlərin başqa bir çox yaygın bir səhvi, balanssız bir pəhriz seçimidir. Məsələn, moda protein diyetlərindən birində seçimini dayandırdıqda, belə bir insan bəzən karbohidratlardan istifadə etməkdən tamamilə imtina edir - və əvvəlcə nəticələr onu ilhamlandırır, kiloqram uzaqlaşır, aclıq hissi yaranmır. Belə kilo itkisinin təsirinin flip tərəfi nədir?
Eyni protein diyeti qan içində xolesterol səviyyəsini artırır, karbohidratların olmaması, birləşmələri olan bədənlə tıxanmağın yolunu artırır, sonra yeməkdən gələn yağların parçalanması zamanı bədəndə meydana gəlir və sonra ən sadə molekullara bölünür və zahirən təbii olaraq xaric edilir. Ancaq bunun üçün karbohidratlar da bədənə də girməlidirlər - əgər olmasa, bu proseslər mane olur, bir insanın laqeydliyi, zəifliyi və depressi, yuxu pisləşir.
Buna görə də, bütün məhsullar pəhrizdə olmalıdır: zülallar, taxıl və tərəvəz şəklində, çox miqdarda lif, meyvə, qoz-fındıq şəklində olan zülallar, sağlam kompleks karbohidratlar. Kulori əlavə etsələr də, yağsız etmək də çox çətindir - yaxşı keyfiyyətli bitki yağları, əlbəttə ki, gündəlik istifadədə qalmalıdır.
Hər hansı bir pəhriz, hətta ən sağlam, tez-tez yalnız qida həcmini, həm də qida maddələrinin, vitaminlər, minerallar və iz elementlərinin tərkibində bir dəyişiklik deməkdir. Onlar doldurulmalıdır və buna görə də.
Vitaminlərin çatışmazlığı heç bir şəkildə kompensasiya edilmirsə, bədən "üsyançı" başlayırsa - ilk növbədə aclıq və ya orqan və toxumalarda problemlər və ya problemlər hissi. Belə bir fondan qorunmaq, pəhriz, mümkün deyilsə, olduqca mürəkkəbdir. Fərdi ehtiyaclara uyğun olaraq özünüz üçün bir kompleks seçmək yaxşıdır - bu mənada multivitaminlər demək olar ki, hər kəs üçün uyğun deyildir.
Bir insanın sabah çimərliyə uçacağını necə müəyyənləşdirmək olar? Çox sadə - dünən bir pəhrizdə oturdu. Bu vəziyyət zaman-zaman hər hansı birimizlə baş verir - gözlənilmədən bir münasibət var və sonra bütün xərclərdə arzu olunan kilo itkisinə nail olmaq istəyirəm.
Bu zəruri deyil - Kiloqramlar yorucu və tez-tez bir tərəfli pəhriz nəticəsində ayrıldıqda, bir artı işarəsi ilə qayıdırlar, sonra bir səbəbdən bir səbəbə qayıdırlar və yenidən işgəncə verməyə başlayır. Sağlamlıq üçün bu, artıq çəkidən daha çox zərərlidir. Əvvəlcədən real bir hədəf təyin etmək, hərəkət planı hazırlamaq və bunun üzərində hərəkət etmək daha ağlabatandır.
Daha sağlam və balanslı bir pəhriz nəticəsində qazanılmış yeni qida vərdişləri nəticənin uzun müddət qalacağına səbəb olacaq, lakin bu, yalnız bəzi məhsulları - şirin, yağlı və zərərli, eyni zamanda illərdir vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirməsini tələb edir. Yeni qaydalara riayət etsəniz, bəzən özünüzə tortun kiçik bir parçasından zövq almağa imkan verirsinizsə, məsələn, çox sağlam və aşağı -Calorie variantları tapa bilərsiniz - nəticə uzun müddət sizinlə qalacaq.
Gün ərzində özünüz üçün qurduğunuz kalori dəsti, gün ərzində daha çox və ya daha az vahid hissələr almalıyıq: məsələn, bir kiçik yerkökü və sonra bir kiçik yerkökü üçün yağla yumurta yemək üçün çox axmaqdır. İdeal olaraq, səhər yeməyi bütün gün kalori, naharın 45% -i, 30% və şam yeməyi mümkün qədər asan olmalıdır. Çox yüngül qəlyanaltılar və ya meyvələr qəlyanaltılar üçün qalır.
Daha tez-tez bu lazım deyil - hər hansı bir insan, dünəndən bəri tərəzilərin oxunun bir millimetr tərəfindən hərəkət etmədiyini görən hər hansı bir insan çox ümidsizliyə qapılır. Bundan əlavə, bu, qadın hormonal dövrünün, məsələn, çox vaxt əlavə funt sterlinqə səbəb olduğunu unutmayın. Arıqlamaq prosesini təkcə çəkilərlə də itirmək, həm də santimetr lentlə, bədənin həcmləri çox vaxt azalır, yəni bədəndəki yağ yenidən bölüşdürülür və bu, eyni ruhda hərəkət etməyə davam etməlisiniz.
Kalori ilə sağlam bir pəhrizə keçid və fiziki fəaliyyətin artması ilə yanaşı, çox xoş və effektiv kosmetik prosedurlara, masaj və s. Bədəndən toksinlərin aradan qaldırılmasını sürətləndirən yosun, şokolad və ya ədviyyat ilə arıqlamaq üçün çox faydalıdır. Tezoterapiya, Sharkonun duşu, sauna və ya cryosauna kimi drenaj prosedurlarının limfaları özlərini sübut etdi. Bu prosedurlar əzələlərə və dərini tonda aparacaq və özlərini artıracaq. Bundan əlavə, həqiqətən, cəlbedici bir rəqəm meydana gətirərək, artıq subkutan yağdan qurtulmağa kömək edirlər.
Adam sosial bir heyvandır: Biz çox qurulmuşuq ki, "şirkət üçün" və ya sayıq nəzarət altında bir şey etməyə daha çox hazırıq. Bir dostunuzun və ya həyat yoldaşının dəstəyini yandırın, başqa bir yerdə kilo verməkdə bir yoldaş tapın - və şirkətdə edin. Xüsusilə çətin anlarda dəstək almaq daha asan olacaq və sadəcə daha əyləncəli və daha xoş arıqlamaq üçün kimsə ilə.
Bu, xüsusilə qadınlar üçün xüsusilə doğrudur: 30 ildən sonra, halların təxminən yarısında artıq çəki problemləri müxtəlif balanssızlıqlar səbəbindən hormonlarla müəyyən problemlərlə əlaqələndirilir. Hormonal fon üçün təhlillər mütəmadi olaraq qəbul edilməlidir - sonra mükəmməl qaydada olduğundan əmin olun, sağlam və gözəl yeni bir bədən haqqında xəyalınıza doğru irəliləməyə davam edə bilərsiniz.