Təəssüf ki, son onilliklərdə kifayət qədər çox kilolu insan ortaya çıxdı. Ancaq hamımız ideal bədən nisbətlərinə sahib olmağı xəyal edirik, buna görə də tez arıqlamaq üçün müxtəlif pəhrizlər yaşamağa çalışırlar. Çox vaxt çoxlu kilosu olan insanlar, bir həftədə necə arıqlayacaqlarını, daha çox kilodan azad olduqlarını düşünürlər. Belə hallarda mütəxəssislər bir həftə ərzində (ilkin bədən çəkisindən asılı olaraq) 2-5 kq-dan artıq qurtula biləcəyinizi xəbərdar edirlər.
Bir həftə ərzində necə arıqlamaq olar, qidalanma mütəxəssisi
Diyetisyenler sağlamlığınıza zərər vermədən bir həftə ərzində necə arıqlamaqla maraqlanan bir çox insanın sualına aydın cavab verməyə imkan verən xüsusi bir proqram hazırlamışlar.
- Hər şeydən əvvəl, pəhrizi kökündən dəyişdirmək lazımdır. Bunu etmək üçün həftəlik menyunu yazmaq üçün ayrıca bir dəftər yaratmalısınız. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir həftə ərzində arıqlamaq üçün istehlak olunan qidaların miqdarını xeyli azaltmalısınız. Düzgün təyin etmək üçün yeməyin bir anda ovucunuza sığmasını təmin etmək lazımdır. Gündə belə "xurma" yeyin, 6 dəfədən çox olmamalıdır.
- Bir həftə ərzində arıqlamağın növbəti vacib amili, əhəmiyyətli sayda məhsuldan imtina etmə prinsipidir. Hər şeydən əvvəl, həddindən artıq duz qəbulu diyetdən xaric edilməlidir (süfrə duzu əbədi olaraq tərk edilməlidir). Adi duz dəniz duzu ilə əvəz olunmalıdır (gündə 3 g -dən çox deyil). Çox miqdarda şəkər olan bütün qidalar və şəkərin özü diyetdən xaric edilməlidir.
Bir həftədə tez arıqlamaq və yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün bəzi qaydalara riayət etməlisiniz.
- Səhər limonla (yaşıl və ya ağ çay və s. ) 250 ml su içə bilərsiniz və 30 dəqiqədən sonra. hər hansı bir sıyıq yeyə bilərsiniz (ən yaxşı buxarda bişirilir).
- Növbəti yemək ən yaxşı şəkildə ilk səhər yeməyindən 2-3 saat sonra təşkil edilir. Bu pəhrizdə təbii protein ehtiva edən qidaları (məsələn, yumurta) daxil etmək məsləhət görülür.
- Nahar ikinci səhər yeməyindən 2-3 saat sonra olmalıdır. İki yeməyə bölünməlidir. Əvvəlcə maye qidalar (şorbalar, smoothies) və bir neçə saatdan sonra - heyvan zülalı olan qatı qidalar yemək daha yaxşıdır.
- Meyvə nahar və axşam yeməyi arasında yeyilə bilər.
- Şam yeməyini iki hissəyə bölmək də məsləhətdir. Saat 19. 00 -dan əvvəl pəhrizdə omeqa turşuları və doymuş yağlar olan qidaları (məsələn, dəniz məhsulları) daxil etmək lazımdır.
- Təxminən 30-40 dəqiqə ərzində. yatmazdan əvvəl az yağlı mayalanmış süd məhsulları yeyə bilərsiniz (məsələn, təbii qatıq).
Yadda saxlamaq lazımdır ki, arıqlamaq prosesində bütün yeməklər ən yaxşı buxarda bişirilir və ya bişirilir.
2 həftədə 10-15 kq arıqlamaq necə
Nifrət edilən 10-15 kq-dan birdəfəlik qurtulmaq üçün 2 həftə ərzində 10 kq-dan artıq arıqlamaq üçün mütəxəssislərin məsləhətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün qidalanma mütəxəssisləri aşağıdakı tövsiyələrdən kənara çıxmamağı məsləhət görürlər.
İlk 7 gündə bir həftə ərzində arıqlamaq üçün hazırlanmış bir pəhrizə riayət edin və ikinci həftə ərzində bədəninizi sıx fiziki fəaliyyətlə yükləyin (ip atlama, yerində qaçma, üzmə).
Qidalanmaya gəldikdə, bostan tərəvəzləri (balqabaq, balqabaq) gündəlik diyetə əlavə edilə bilər. Üstəlik, bu məhsullar həm bişmiş, həm də çiy (şirələr, salatlar, müxtəlif növ smoothies) şəklində istifadə edilə bilər. Bu cür tərəvəzlər bədəni lazımi qidalarla yaxşı doyurur, minimum miqdarda kalori ehtiva edərkən aclıq hissini söndürür.
Sürətli arıqlamaq üçün ən vacib qaydalardan biri də düzgün istirahətdir. Söhbət təkcə gecə istirahətindən (passiv) deyil, həm də gündüz (aktiv) istirahətdən gedir. Şəhər xaricində gəzinti, açıq idman oyunları - minimum müddətdə sürətli və təsirli arıqlamağa kömək edəcək.